温馨提示
为了解决这种情况，很多妈妈在产后会选择去到正规的产后恢复中心进行调理。其实，除了去到正规的产后恢复中心之外，还有很多种适合产后妈妈足不出后在家就可以进行的简单运动。
1、脖子和下巴
将头部使劲儿往后仰，此时会感到脖子和下巴收紧，停5秒放下，再抬起。重复此动作，每天坚持20-40次，一周后便会产生明显效果。
2、上臂内侧
双手各举一个小哑铃，或者用矿泉水瓶代替，抬起隔壁至上臂贴住耳朵。然后弯曲胳膊，再将隔壁伸直。15个为一组，每天3组。
2）保持站立姿势，手臂下垂，手心向后紧握哑铃或者矿泉水瓶，胳膊向后抬。15个为一组，每天3组。
这两个动作需坚持一段时间才能看到效果，因为背部脂肪比较难减。
5、下腹部
躺平，腿部伸直，双脚并拢，将腿部慢慢抬起，使腿部和身体呈90度斜角，再缓慢放下。15个为一组，每天2组。
8、胯部
站立，左腿向左侧抬起，此时膝盖朝前。左腿慢慢抬高到所能承受的位置，缓慢放下。两侧每次15下为一组，每日2—3组。
9、大腿
1）大腿内侧和前侧，站立；双脚分开与肩宽，此时脚尖朝外，边数1、2、3、4边缓慢蹲下，直到身体与地面平行，再边数5、6、7、8边缓慢站起。注意下蹲时脚跟始终贴住地面。15个为一组，每日3—4组。
2）大腿后侧，站立；缓慢做后踢腿动作。一个八拍为一组，每组15个，每日3—4组。
10、小腿
腿部脂肪分为两种类型，脂肪型和肌肉型。如何检验自己的小腿是何种类型的呢？在放松的情况下，用手指捏小腿肚的位置，如果能轻松捏起脂肪层便是脂肪型小腿，如果脂肪层较薄，明显为肌肉形态，则为肌肉型小腿。针对不同类型的小腿，减肥的方法不同：
1） 脂肪型：最简单的方法为踮脚尖。20下为一组，每日4组。动作要缓慢，同时臀部不能上翘。踮起脚尖后需要停3秒，并且做完运动之后需要用手抖动小腿，使小腿放松。
2）肌肉型：针对此类小腿，建议不要再做剧烈的腿部运动，并且要减少穿高跟鞋的次数，以防止腿部肌肉过紧形成更为粗壮的肌肉。
（文章所需资料均来自网络）
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