夏天走了，可是爱美的妹子怎么舍得将自己美美的双腿包裹住？千万别让这个秋冬把你修长的美腿线条夺走了！RAPIDO推荐几款男女都适用的腿部练习方法，简单有效，空闲就可锻炼~
健腿第一式：健步蹲
准备：双腿前后开立，一脚在前一脚在后。间隔距离应与自身腿长相等，双臂自然下垂，上肢直立。
动作：双腿同时下蹲，双腿弯曲至前腿大腿与小腿呈直角，后腿膝部微微触地，双臂与上体保持准备时同一状态。
要点：在做动作时双手可以提重物，比如大瓶纯净水，以加大难度。一套动作双腿交替各做4组，每组15至20次，坚持住不要半途而废。
健腿第二式：单腿下蹲
准备：一腿站立，另一腿上抬放在一个高物之上，比如窗台或矮椅，双臂自然下垂，上体直立。
动作：立腿下蹲，右腿不动，双臂与上体保持不变。
要点：此动作分组做，每组12至15次，双腿交替各做4组。手握重物可加大训练强度。
健腿第三式：挺髋撑
准备：双脚开立与肩同宽，脚尖向前。两手掌撑住后侧地面侧面，上体平行地面，仰头向上。
动作：一脚不动，一脚前伸挺髋，双臂和上躯保持固定，躯体与大腿保持在同一平面。
要点：整个动作过程中上躯与伸出的一条腿腿始终保持平直，完成4组，每组15至20次。可在胸口或腰部适当负重以增加强度。
