很多人只运动不拉伸，却不知给自己的肌肉带来了多大的伤害。韧带僵硬的人容易在运动时肌肉受伤，日积月累甚至会造成更多隐患。不止在运动前需要做足拉伸运动，运动后也是需要做充分的拉伸来舒缓肌肉紧张，预防腿部变粗，不然就得不偿失咯~五招拉伸运动让你摆脱肌肉损伤的困扰同时塑造完美的身型，让热爱运动的你越动越美丽！
全身舒展：身体直立，双腿分开比肩稍宽，两手手指交叉，掌心向下压，伸直双臂，维持20秒；再将双臂举至头顶，掌心向上伸展双臂，维持20秒。
上臂拉伸：双臂上举，手心相对，以肘部为中心弯曲。先右手手掌扶住左手肘部，往右方拉伸，维持20秒，然后左手同样动作维持20秒。
体侧伸展：右手叉腰，左手向上伸，身体向右侧弯曲，维持20秒后换边。
胸肩扩展：双腿分开，上身往下倾至水平，双臂往后抬举至背部上方，两手手指交叉，掌心向下，往后伸展，维持30秒。
腿部拉伸：双腿分开，上身倾至水平，左手从背后绕过扶住右侧腰部，右手顺着左腿往下压，维持20秒，然后换边。
