淘最枫林 | 养生小达人——“三伏天”最全养生攻略

三伏食谱

初伏共10天，宜清内热，先清后补。“冬吃根，夏吃瓜”苦瓜败火、丝瓜补水、冬瓜祛湿。

推荐食物：三瓜--苦瓜、冬瓜、丝瓜

中伏共20天，健脾祛湿，清淡饮食。宋代医学著作《朱氏集验方》载有“三豆汤”之方，绿豆、赤小豆清热解暑、黑豆健脾补肾。

推荐食物：三豆--黑豆、绿豆、赤小豆

末伏共10天，排寒祛湿，养阳补阳。俗话说：“苦夏多吃鸭”鸭肉可以除湿、消暑、养胃止咳化痰；三伏天吃鸡肉有助于消化和吸收，帮助补充体力；三伏天吃猪蹄，可以很好的补充维生素，提高身体免疫力。

推荐食物：三肉--鸭肉、鸡肉、猪蹄

三伏有三宜

宜纳凉：三伏天纳凉时最好吹自然风，使用风扇、空调时，不宜对着头部和脸部吹，使用空调时26—28摄氏度最适宜。

宜静心：夏季炎热，心态宜平静，所谓心静自然凉。早上起床时，通过静坐来调节身体机能，达到平复心态、畅通气血、通经活络的功效。

宜安睡：作息要规律，睡觉不宜晚于23点，睡姿应以“卧如弓”、右侧卧为佳，中午11点至13点之间保持15-30min午睡。

养生小妙招

晒背：在《黄帝内经》中就有“腹为阴，背为阳”的理论，古人认为晒背是向天借囊，可通过晒后背的督脉，蓄积能量，把背部的淤积、湿浊排除。三伏天通过晒背可以促进人体排汗，有助于体内毒素的排出，从而起到祛湿排毒的作用，而且三伏天晒背能够改善体质，对于改善风湿、类风湿、关节炎以及各种慢性疾病有一定好处。所以在夏天适当的晒背也可以达到养生保健、强身健体的作用。

泡脚：《‌月令七十二候集解》‌在描述夏至养生的内容中，提到“热极而寒生，‌寒生百病重”，‌强调了夏季极端炎热之后，‌寒气会随之产生，‌而寒气的产生会加重各种疾病的发生。三伏天泡脚,不仅可以帮助我们缓解疲劳、促进血液循环,还能逼出体内湿气,让我们感觉更加轻松自在。

艾灸：三伏灸是在三伏天时进行天灸治病的方法，是中医实践医学、针灸学与中药外治相结合的一种疗法。早在清朝初期张璐的《张氏医通》中即有夏日“三伏”中，用白芥子涂法防止哮喘复发的记载。三伏灸是我国传统医学中最具特色的伏天保健疗法，与现代预防医学有异曲同工之处。具体做法是，通过利用全年中阳气最盛的三伏天，根据所要预防的疾病，在对应穴位贴上中药，以达到灸治的效果。