秋意渐浓，寒意似乎也越来越重。越来越害怕出门的同时，又受不了各种美食的诱惑。一想到又到了长膘囤膘的季节，美女们是不是格外忧桑呢？别急，RAPIDO教大家一套简单的锻炼大腿的方法，让你在冬天也能保持美美的腿形。
动作1：分腿下蹲
双腿打开，略大于肩宽，脚尖向外，指向10点钟和2点钟方向。慢慢向下蹲，用两个时间单位（在心里默数1、2）完成下蹲的动作，然后保持下蹲姿势1个时间单位，最后再用2个时间单位将双腿伸直，回到刚开始的姿势。
动作2：屈膝下蹲运动
开始时脚跟并拢，脚尖略向外分开。保持脚跟并拢，踮起脚尖。弯曲膝盖呈半蹲姿势保持2个时间单位，然后再用两个时间单位回复原来的动作，保持脚跟并拢。
动作3：夹皮球下蹲运动
张开膝盖，约与肩同宽，用脚尖指向正前方。将一个中等大小皮球（或打结的沙滩毛巾）夹在两腿之间略高于膝盖的地方。用大腿内侧加紧皮球，保持球的稳定。然后使用2个时间单位缓慢下蹲，保持一个时间单位，再用2个时间单位还原。
动作4：大幅度摆臂运动
将脚张开，略大于肩宽，将脚尖指向10点钟和2点钟方向。双手握住1个哑铃（或3~10磅的易抓重物），垂直举在独自前方。将手臂伸直，举起哑铃到肩膀的高度，同时下蹲，用2个时间单位，保持这个姿势1个时间单位，然后缓慢用2个时间单位回复到开始的姿势。
