>

冬天暖身三大法则：温补肾阳强身。

>

冬天暖身三大法则：温补肾阳强身。

冬天暖身三大法则：温补肾阳强身。

我爱久买国际

2021-01-15

1

导读：《素问·四气调神大论》说：冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳。”四季之中，冬季是藏的季节，五脏之中，肾是主

《素问·四气调神大论》说：冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳。”四季之中，冬季是藏的季节，五脏之中，肾是主藏的脏腑。

那么，冬季养肾的核心是什么呢？就是“无扰乎阳”！在温补肾阳的同时还需要健脾，多食用健脾养胃的药膳，如山药、板栗、桂圆等。此外，冬季还有暖身4大宝，让你养好身体的小太阳，整个冬天都暖暖的。

冬季暖身四大宝——泡脚、艾灸、太阳好以及踮脚跟。

除了注重饮食药膳之外，冬季还可以通过泡脚、艾灸、晒太阳等方式，更好地养生。

一、泡脚+按摩脚部

寒冬夜晚，入睡前用温水泡脚，促进血液循环，对心脏、肾脏及睡眠都有益处。如果泡脚和按摩合在一起做，效果更好。

做法：用双手揉搓脚面及脚底部穴位，尤以涌泉穴（位于足底前部凹陷处第2、3脚趾缝头端与足跟连线的前三分之一处）、昆仑穴（位于外脚踝后方，外踝尖与跟腱之间的凹陷处）2个穴位最佳。

按揉脚部穴位，可以清脑明目，对缓解高血压有一定辅助功效。

二、家有三年艾，郎中不用来

艾草有行气活血、温通经络、祛湿散寒的功效，适当的艾灸对于祛寒有非常明显的效果。

做法：手持灸条在距离身体酸痛处皮肤2厘米左右处环旋熏灸，温热为度，每天灸10~15分钟，就会有不错的效果。

三、晒晒太阳，加加“油”

晒太阳可以温煦体内的阳气，是养生必不可少的手段。

01

晒头顶补阳气

“头为诸阳之首”，是所有阳气汇聚的地方，凡五脏精华之血、六腑清阳之气，皆汇于头部。

晒头顶不必拘时拘地，可随时进行，平时天气好时，到室外散步，让阳光洒满头顶，可以通畅百脉、调补阳气。

02

晒后背调气血

人体腹为阴，背为阳，很多经脉和穴位都在后背，晒这里能起到调理脏腑气血的作用。

晒的时候注意让阳光直射背部，老人在公园锻炼时可特意将后背朝向阳光即可。

03

晒手心助睡眠

晒手心的方法很简单，在阳光下摊开双手朝向阳光，或者抬起双手，掌心朝向阳光即可。常晒手掌可舒缓疲劳，促进睡眠。

四、踮踮脚跟，扶助肾气

经常习练踮脚跟，就可以补助肾气，以促进肾气的通阳气化作用，且效果明显。在寒冷的冬天里，怕冷的人，经常习练这个动作，就是扶阳大法。

脚跟与人体的肾经、膀胱经以及大脑关系密切。颠脚跟的作用绝不止以下几种，它几乎可补全身，下面重点介绍一下颠脚跟的方法以及常用功效。

佛医禅观课上经常教授的“八段锦”其中一式动作名为“背后七颠百病消”，这个动作也正是通过踮脚跟的方式，刺激肾经系统，诱发全身震荡，柔和地按摩五脏六腑，从而起到消除百病的神奇功效。

踮脚锻炼方法

踮脚跟——身体立正，两脚跟并拢，双手放在腰部两侧，慢慢提起脚跟，用脚趾紧紧抓住地面，然后将重心从脚尖落到前脚掌，放松身体。最后，做自由落体运动，让脚跟轻撞地面，引发柔和的震荡，沿两腿上传到上半身。

本式一起一落为一遍，共做七遍，之后就保持踮起脚跟不落地，上下抖动的动作，时间长短，根据个人状况而定。

动作要点：

1、上提时脚趾要抓地，脚跟尽力抬起，目视前方，提肛收腹，百会穴上顶，略有停顿，要掌握好平稳。（百会穴为人体督脉经络上的重要穴道之一）

2、脚跟下落时，咬牙，轻震地面，动作不要过急。（“轻震地面”，是为了防止用力过度，以致对脑部、脊椎和脚跟产生损伤。亦不可用力过轻，要达到适度刺激，头部略有震感即可。）

3、沉肩舒臂，周身放松。

注意：

1、初级练习水平，掌握动作即可。

2、为增强健身效果，掌握动作以后，应配合呼吸进行练习。（配合呼吸的方法是：提起脚跟时配合缓缓吸气；落下脚跟轻震地面时配合缓缓呼气。）

3.踮脚跟要循序渐进，千万不要用力过猛，否则即易导致足跟疼痛。如果导致了疼痛，不用担心，休息几天，用热水泡泡脚，很快就没事了。

完

扫码关注我们

更多精彩等待你的发现

【声明】内容源于网络

0

0

我爱久买国际

我爱久买国际官网的宣传推广，定期发布跨境产品介绍、跨境平台讲解、养身知识、热点新闻等。

内容 137

粉丝 0

我爱久买国际我爱久买国际官网的宣传推广，定期发布跨境产品介绍、跨境平台讲解、养身知识、热点新闻等。

总阅读1

粉丝0

内容137