看不见的肥胖：
为什么说
“看不见的肥胖”更可怕？
瘦人也可能藏着一身脂肪
王阿姨这种情况并不特殊，从医学的角度上来讲，这种属于典型的 隐形肥胖。
隐性肥胖，也是肥胖的一种，它的最大特点是：体重可以不超标，身材可以很匀称，真正超标的是内脏脂肪，脂肪主要聚集在肝、胰、胃、肠道等内脏周围和内部，无法被直观看见，却埋着极大的健康隐患。国民健康报告，体重正常的人群中，隐性肥胖检出率为39.44%。
为什么看不见的胖更可怕？
内脏脂肪含量比全身脂肪含量对多种慢性疾病甚至死亡有更好的指示作用。看不到的内脏脂肪不仅会造成生理病变，还会影响情绪，增加压力激素皮质醇分泌，造成焦虑。
▶堆积在肝脏上：易患脂肪肝
如果这些外表看不出的脂肪细胞沉积在肝脏，加之饮食上高油高脂，就会形成脂肪肝，进而诱发肝硬化，甚至肝癌。
▶堆积在心脏上：易患心脏病
这些脂肪会使之跳动无力，难以有效带动血液循环，很多因高血压引起的心脏衰竭患者，心脏往往就被大块脂肪包裹着。
▶堆积在胰腺上：易患糖尿病
这些脂肪可能造成胰岛细胞脂化，引发糖尿病。
▶堆积在肾脏上：易患肾衰竭
这些脂肪沉积到肾脏，则会影响其净化血液的能力，肾脏需要更卖力地过滤多余的糖分，最终导致肾衰竭。
▶堆积在肺部：易患呼吸疾病
这些脂肪沉积到肺部会压迫肺，导致肥胖者呼吸急促，造成血流中输氧量不足，进而导致全身乏力、免疫力受损。
2步测试你是不是隐形肥胖
如果男性腰臀比在 0.9 以上，女性在 0.8 以上，就是内脏脂肪过剩的高危险人群。
看起来身材比例很协调的的豆妈，实际上腰臀比超出得比冬冬还多！
如何消除内脏脂肪？
内脏脂肪最大的特点是分解、合成速度比皮下脂肪快，虽然很容易囤积，但通过改善不良的生活方式，完全可以消除它们。在这里专家教给大家5个消除内脏脂肪的小技巧。
腹部脂肪之所以难被燃烧，就在于血液循环差，不能够刺激到脂肪细胞的及时燃烧和能量的释放。那么敲带脉，就能够有效地刺激血液循环，让腹部脂肪和其他部位的脂肪一样，在减脂的过程中参与燃烧。
▌卷腹
卷腹是仰卧起坐的改良动作，能够更加有效加强核心肌肉，减轻同时防止仰卧起坐过程中用脖子发力，伤到颈椎的情况。
动作要领：平躺在瑜伽垫上，双腿自然弯曲，双臂交叉搭在自己的肩膀上，然后用腹部的力量上身，不需要起身角度太大，保持身体和地面的角度在30度～45度是最佳状态。感受腹部发力，速度越慢，越锻炼腹肌。
▌空踩脚踏车
身体躺平在瑜伽垫上，双腿抬高，模拟骑自行车的动作。速度不要过快，感受腹部发力带动双腿，而不是完全用腿部力量在运动。
小贴士：
▌注意用“腹式呼吸”
腹式呼吸不仅仅可以使心、肺细胞的功能得到充分的发挥、肺活量增大、心脏功能得到加强，还有利于腹部脂肪的被清除、废物被排出、血液循环得到改善，推动腹部和盆腔脏器的生命活动。
限制每天的热量摄入;改变以往的烹饪习惯，最好把炒、炸的方式改成蒸、煮、烫、炖。
调节饮食结构，少摄入碳水化合物，多摄入膳食纤维。
所以说坚持锻炼身体才是健康保障，适当的运动可以强身健体，但是也要注意不要运动过量，否则适得其反就不好了。
完
