【盛夏的套路】高温+黄梅，雨一直下，温度一直升！

一、饮食有节，少食生冷

1、夏季重在养脾：多吃姜

夏季阴雨连绵、潮湿，人最易出现脾虚湿困。晨起空腹吃姜或喝一杯姜糖水是养护脾胃的最好办法。

2、夏季消暑饮品：西瓜、绿豆汤、乌梅汤、热茶

西瓜、绿豆汤、乌梅汤等虽为解渴消暑之佳品，但不宜冰镇食之。解暑最好的办法是喝热茶。炎炎夏日，一杯热茶最能解暑消渴，这是因为热茶利于汗腺排汗，可以达到散热的效果。而且茶能提高脾胃运化能力，把水运送到全身。

3、夏季祛湿：薏米红豆莲子汤

夏季不仅要保养脾胃，还要利湿。薏米、红豆等食物，对健脾利湿有很好的作用，可将薏米、红豆和不去心的莲子放在一起煮成粥，有助于排出湿气，调节脾胃。

二、夜卧早起

夏季一般宜晚睡早起，并利用午休来弥补夜晚睡眠的不足，尽量保持每天有７小时的睡眠时间。

三、不要过度贪凉

不要长时间呆在封闭的空调房里，也要注意不可用冷水洗头洗脚，下雨天避免淋雨。应常洗热水澡，热水澡会使身体的毛细血管扩张，有利于机体排热、排毒。

四、注意补充水分

夏天宜多进食碱性食物如各种蔬菜、水果和豆制品，而碳酸饮料、酒类、各色奶制食品、含糖分的甜品等，大多属于酸性食品，不宜过多食用。夏季气温高，人体汗液分泌旺盛，水分自然会流失比较大，此时若不及时补充水分，大脑会因此而供血不足，进而造成头痛头晕，因此必须及时补充水分。

五、适时适量运动

在夏至时节，运动最好选择在清晨或傍晚天气较凉爽时进行，锻炼的项目以散步、慢跑、太极拳、广播操为宜，不宜做过分剧烈的活动。在运动锻炼出汗过多时，不可立即用冷水冲头、淋浴。