《黄帝内经·素问》精简实用版

    卷一

    1. 上古天真论篇第一

    原文：上古之人，其知道者，法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去。

    白话：懂养生的人，顺着天地规律生活，吃饭、睡觉、劳作有节制，身心安康，能长寿。

    应用：23 点前睡觉；早吃好午吃饱晚吃少；不暴怒、不熬夜透支。

    2. 四气调神大论篇第二

    春三月

    原文：春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生。

    白话：春天阳气生发，早睡早起，多散步，放松身心，保持心情舒畅。

    应用：7 点前起床；多户外快走；少生气；早餐主食 + 青菜养肝。

    夏三月

    原文：夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日，使气得泄。

    白话：夏天万物繁茂，早睡早起，多晒太阳，正常出汗，别总待空调房。

    应用：每天晒 15 分钟太阳；少喝冰饮；出汗后不吹冷风。

    秋三月

    原文：秋三月，此谓容平，天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁。

    白话：秋天万物收敛，早睡早起，心态平静，收敛阳气。

    应用：22:30 前入睡；多吃梨、银耳润燥；少剧烈运动。

    冬三月

    原文：冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿。

    白话：冬天阳气藏于体内，早睡晚起，等日出再活动，不熬夜。

    应用：22 点前睡觉；不早起晨练；多吃黑豆、羊肉；少出汗。

    3. 生气通天论篇第三

    原文：阳气者，若天与日，失其所则折寿而不彰。

    白话：人体阳气像太阳，阳气受损，容易多病短命。

    应用：熬夜、吃生冷、生气、久坐耗阳气；早睡、晒太阳、温和运动补阳气。

    卷二

    4. 金匮真言论篇第四

    原文：东风生于春，病在肝；南风生于夏，病在心；西风生于秋，病在肺；北风生于冬，病在肾。

    白话：春天风气伤肝，夏天热气伤心，秋天燥气伤肺，冬天寒气伤肾。

    应用：春天少生气，夏天少熬夜，秋天防干燥，冬天注意保暖。

    5. 阴阳应象大论篇第五

    原文：怒伤肝，喜伤心，思伤脾，忧伤肺，恐伤肾。

    白话：生气伤肝，焦虑思虑伤脾胃，悲伤伤肺，恐惧伤肾。

    应用：孩子焦虑厌学立刻停止内耗；熬夜烦躁马上早睡；爱生气多散步。

    原文：五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充。

    白话：主食是养生根本，肉蛋补营养，蔬菜通肠胃，水果只是辅助。

    应用：早餐必须碳水 + 鸡蛋 + 肉 + 蔬菜；午餐吃饱；晚餐少吃清淡。

    卷三

    6. 阴阳离合论篇第六

    原文：天为阳，地为阴；日为阳，夜为阴。

    白话：白天养阳气，用来劳作学习；晚上养阴气，用来睡觉修复。

    应用：白天不睡懒觉，晚上不熬夜，昼夜颠倒百病生。

    7. 阴阳别论篇第七

    原文：饮食起居，适寒温，喜怒有度。

    白话：吃饭睡觉规律，冷暖适宜，情绪不极端。

    应用：三餐定时，穿衣适度，不暴怒、不长期抑郁。

    卷四

    8. 灵兰秘典论篇第八

    原文：心者，君主之官也，神明出焉；脾胃者，仓廪之官，五味出焉。

    白话：心脏管精神睡眠，脾胃管吃饭消化，脾胃是后天根本。

    应用：失眠养心，积食健脾，孩子记忆力差先养脾胃。

    11. 五脏别论篇第十一

    原文：胃者，水谷之海，六腑之大源也。

    白话：胃是消化营养的源头，养好胃就是养好根本。

    应用：三餐规律，不吃生冷，晚餐少吃，养胃就是养命。

    卷五

    13. 移精变气论篇第十三

    原文：恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来。

    白话：心态平和不焦虑，元气充足，心神安定，疾病不会找上门。

    应用：少焦虑内耗，遇事放宽心，心态好是顶级养生。

    卷七

    21. 经脉别论篇第二十一

    原文：饮入于胃，游溢精气，上输于脾，脾气散精，上归于肺。

    白话：吃的食物靠脾胃消化，转化营养滋养全身。

    应用：早餐吃主食，脾胃运化好，营养供大脑，提升记忆力。

    22. 藏气法时论篇第二十二

    原文：肝主春，心主夏，脾主长夏，肺主秋，肾主冬。

    白话：春天养肝、夏天养心、夏秋之交养脾、秋天养肺、冬天养肾。

    应用：长夏多吃主食健脾，避免湿气积食。

   23. 宣明五气篇第二十三

    原文：久视伤血，久卧伤气，久坐伤肉，久立伤骨，久行伤筋。

    白话：长时间看手机伤身，睡太多、久坐、久站都损伤身体。

    应用：青少年少刷手机，每小时起身活动，不熬夜赖床。

    卷九

    34. 逆调论篇第三十四

    原文：胃不和则卧不安。

    白话：脾胃积食，睡觉就不踏实、多梦。

    应用：青少年晚餐必须少吃，保证深度睡眠、生长发育。

    卷十

    37. 气厥论篇第三十七

    原文：胆移热于脑，则辛頞鼻渊。

    白话：肝胆火旺、熬夜生气，容易引发鼻炎。

    应用：孩子鼻炎，先早睡、少生气、清淡饮食。

    38. 咳论篇第三十八

    原文：五脏六腑皆令人咳，非独肺也。

    白话：咳嗽不只是肺的问题，积食、受凉都会导致咳嗽。

    应用：孩子咳嗽，先看晚餐是否吃多、是否受凉。

    卷十一

    39. 举痛论篇第三十九

    原文：百病生于气也，怒则气上，喜则气缓，悲则气消，恐则气下，思则气结。

    白话：情绪失衡，气机紊乱，就会生病。

    应用：情绪稳定是养生第一要务，少焦虑、少生气。

    40. 腹中论篇第四十

    原文：饮食不节，故病腹中满胀。

    白话：吃饭无节制，暴饮暴食，会腹胀积食。

    应用：三餐定时定量，晚餐清淡少食。

    卷十二

    42. 风论篇第四十二

    原文：风气者，百病之长也。

    白话：吹风受凉、吹空调，是很多疾病的源头。

    应用：出汗不吹冷风，夏天少直吹空调，注意保暖。

    43. 痹论篇第四十三

    原文：风寒湿三气杂至，合而为痹也。

    白话：受凉、湿气重，会身体困乏、沉重。

    应用：少生冷，多晒太阳，排出湿气。

    卷十三

    46. 病能论篇第四十六

    原文：食甘肥太过，令人内热。

    白话：甜食、油腻、零食吃太多，容易上火。

    应用：少零食油炸，三餐天然饮食。

    47. 奇病论篇第四十七

    原文：此肥美之所发也，此人必数食甘美而多肥也。

    白话：长期吃油腻甜食，导致肥胖、脾胃虚弱。

    应用：青少年控制零食、油炸，三餐均衡。

    卷十六

    60. 水热穴论篇第六十

    原文：肾者，胃之关也。

    白话：熬夜伤肾，肾气不足，脾胃消化也会变差。

    应用：早睡养肾，肾气足，脾胃好。

    卷十七

    61. 调经论篇第六十一

    原文：血气不和，百病乃变化而生。

    白话：作息、饮食、情绪乱，气血就乱，容易生病。

    应用：作息饮食情绪稳定，气血自然调和。

    卷十八

    63. 四时刺逆从论篇第六十三

    原文：春气在经脉，夏气在孙络，长夏气在肌肉，秋气在皮肤，冬气在骨髓。

    白话：春天多散步养经络，夏天正常出汗，秋天润燥，冬天早睡养肾精。

    应用：沿用四季养生作息饮食方案。

    64. 标本病传论篇第六十四

    原文：先病而后逆者治其本，先逆而后病者治其本。

    白话：养生先改作息饮食，再调理上火、积食、失眠。

    应用：不依赖保健品，先改变生活习惯。

    卷二十四

    78. 阴阳类论篇第七十八

    原文：四时阴阳，尽有经纪。

    白话：四季作息饮食，有固定养生规律。

    应用：严格执行四季、昼夜、三餐养生方案。

    79. 方盛衰论篇第七十九

    原文：诊有十度，度人脉、度脏、度肉、度筋、度脉。

    白话：看睡眠、食欲、精力，就能判断身体是否健康。

    应用：孩子食欲好、睡眠稳、精力足，就是健康。

    80. 解精微论篇第八十

    原文：是以悲哀则泣下，泣下水所由生。

    白话：长期悲伤、压抑，消耗身体元气。

    应用：保持心态开朗，不长期悲伤压抑。