《黄帝内经》四气调神大论有云：秋三月，此谓容平。天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也。逆之则伤肺，冬为飧泄，奉藏者少。
秋乏的原因
从立秋后，天气早晚转凉；到了处暑，更是秋高气爽。为什么这个时候人会感觉疲乏呢？
因为从生理上讲，在炎热的夏季，人体大量出汗使水盐代谢失调、胃肠功能减弱、心血管和神经系统负担增加，再加上得不到充足的睡眠和舒适的环境调节，人体过度消耗了能力，失了“老本”。
到了秋季，出汗减少，体热的产生和散发以及水盐代谢也逐渐恢复到原有的平衡状态，人体进入生理休整阶段。一些潜伏在夏季的症状就会出现，机体也产生莫名的疲惫感，比如不少人清晨醒来还想再睡，这就是所谓的“秋乏”。
中医认为，白色归于肺，白色的食物大多都偏寒凉，有养肺的作用，对缓解秋燥有很好的效果。
秋季如何预防秋燥？
第一、补充水分，保持湿润在这一季节是非常重要的，尤其要保证每天摄入足够的水分，多吃具有滋阴润燥作用的水果与蔬菜，比如梨、苹果、葡萄、菠菜、藕、青菜等。日常沐浴后可涂抹水乳及护肤霜，以锁住皮肤水分，降低皮肤对外界刺激的反应。
第二、注意冷暖，入秋后气温变化大，应及时增减衣服，保持室内空气流通，预防感冒。每天要保证充足的睡眠时间，依照自然界在秋季“阴增阳消”的规律，做到早睡早起。
第三、稳定情绪，加强身体锻炼，保持情绪稳定，有助于维持身心的平衡。秋天气候不算太冷，适宜户外运动，但由于早晚气温较低，老年人容易受寒，因此不宜到室外锻炼，可以在屋内打太极拳、练瑜伽等。
第四、饮食调节，少食辛辣的食物，秋季应多吃滋阴润燥的食品，同时要注意“少吃辛，多吃酸”。这里所说的“辛”，除了辣，还包括五辛食物，如韭、蒜、葱、姜、椒等；所谓酸性食物，是指富含维生素C的水果蔬菜等。此外，也不宜多吃生冷食品，以免损伤脾胃功能。
“白色食谱”
1、梨：梨味甘、性凉，是治疗秋燥的良药，可以起到生津润肺、清热化痰的作用。现在市面上也正卖有很多品种的梨，每天坚持吃两个，能有效减少秋燥的症状。
2、莲藕：莲藕生吃熟吃两相宜。生藕性甘、寒，可消淤清热、化痰止咳；熟藕性甘、温，可养胃滋阴，益血止泻，干燥而爱出鼻血的人可以多吃一些藕汤。
3、银耳：银耳既可补脾开胃，也可滋阴润肺，是营养滋补的佳品。与莲子、百合等白色食物一起煮成粥，能起到润燥安神的作用。
4、杏仁：《本草纲目》中记载，杏仁“润肺、消积食、散滞气”，因其止咳、润肺、平喘的作用，可有效应对秋季咳嗽的症状。
5、山药：山药具有益气养阴、补脾肺肾等功效，男女老幼都适合食用。除了解秋燥外，山药还可防女性更年期的“脏躁”，维持雌激素水平稳定。不过对山药黏液过敏的人在烹制山药时要特别注意。
除了以上食物外，像豆腐、牛奶、香蕉、荸荠、茭白、白萝卜、杏鲍菇等都是适合秋季用来降燥进补肺气的食物，烹饪这些食物时，最好做成汤或粥，以清淡为主才更养人~
