至雅荐读丨何昱：完美主义的良药《不执著，叫看破；不完美，是生活》

《不执着，叫看破 不完美，是生活》

出版社：江苏凤凰文艺出版社

ISBN：9787559424846

定价：45.00元

完美主义者，一个说不清到底是好还是坏的群体。我一直自认为我就是一个完美主义者，所有其应有特质我几乎都有，这也对我造成了一定程度的困扰。能被称为完美主义的特征有不少，比如强迫症、拖延症、控制欲、洁癖、自卑、消极、幻想、刻薄死板……有时候我们觉得自己像是完美主义者，有时候又不是，或许是身处不同环境，面对不同人物，又或许是面对不同事物，都会给我们不一样的感觉。其实，殊不知完美主义者除了按程度划分以外，还可以被分为内向型和外向型两种类型。每个人的程度不一样，偏向也不一样，你既可能是内向型完美主义者，也可能是外向型，也可能是两者特性都有，而我就是这样一种矛盾体。

要怎么来判断自己是否为完美主义者，或者程度如何，书的第一章会给大家讲到什么是完美主义者，其行为和想法是怎样的，附带有评估模板，你可以测试一下。我总分83，内外向型各28分。

对自己和他人有过高的期望和目标，难以信任别人，外表整洁，做事严谨、注意细节、循规蹈矩、害怕失败、过度焦虑、缺乏自信，是大家能想到完美主义的常见特征。关于区分是内向型还是外向型完美主义者，总认为自己不好的就是内向型，总对别人感到失望、沮丧的是外向型。内向型的完美主义者总是感觉到焦虑、沮丧、失望、悲伤、恼怒，对犯错有恐惧感，容易感受到压力，缺乏自信和自我怀疑。外向型完美主义者变现更多的是注意细节，有规则有条理，做事死板固执，做事有正确和错误之分，反对采取不同的方式。

“我必须做到完美，否则就会发生不好的事情“，尽管大家都明白犯错后不一定会发生多坏的事，但为了以防万一，选择了做到极致。内向型完美主义者怕的是遭到拒绝，而外向型完美主义者则更像是怕丢面子。诸如此类的内心OS还有很多，比如“我必须做到最好，否则别人就无法接受我”、“假如我做到完美，那么我就可以无忧无虑了，就可以放松放松了……”、“如果我犯了错，我就是个loser”、“我不够好，我还需要努力”、“除了我之外，没人想着要把事情做好”、“完美是可以做到的”……这种思维被称为“图示”，或者叫做“核心信念”。它会左右你对世界、对他人、对自己的看法，让你产生错觉和误解，激发不良情绪，做出不恰当的行为，甚至一定程度上造成生理事件。

你能在一些具体的事物上看到完美主义者的行为表现，比如牙膏不能从中间挤，物品得放在固定的位置；出门前化妆时间超长，生怕哪里多了一根汗毛；完成一件有成就感的事情后反复观赏其美好或琢磨需要改进的地方，哪怕在其他人看起来已经相当好了；对其他人做事效果不满意，又加工完成；无法快速做出决定，总是犹豫不决，纠结于多个想法；不信任别人做事的结果，总觉得自己的方法才是最好的，是最正确的；对伴侣期望过高，于是一直单身多年……

完美主义者的优势在于其高标准、高要求能让所做的事情取得更好的结果，能提供给别人更好的服务，以及得到别人的赞赏。不管你是作为发号施令的人还是奉命行事的人，只要不被毫无必要的高标准或者对细节的过分专注所阻碍，就不会造成不好的结果，就是积极的能量。关注细节有助于改善质量，条理性有助于提高效率，对自己抱有很高的期望能让你不断努力。对他人抱有很高的期望，能表达出你的关心和鼓励。

完美主义者总是把家中整理的整洁有序，家中从不缺物品，一切都能系统地运转。在人际关系中，完美主义者能以全力以赴的方式做榜样激励他人；他们赞扬他人的表现，安排具有挑战性的任务帮助他人开拓创造力，并使其相信自己对他人的才能有完全的信心；在交友前，总以谨慎的态度审视对方，避免交友不慎。对待自己，完美主义者会把一件事做到尽善尽美，并且拥有个人满足感；总是把事情完全想透彻才采取行动，以达到理想状态。在工作中总是有很强的积极性；对自己要求很高；在乎各项细节；总是深谋远虑，万事不求人。

但是，话说回来，你确定自己单独做就一定更好更也更高效吗？

你是否不敢在工作中提出可能招致批评或反驳的一件，但又因为上司采取了你认为并不好的别人的意见而气恼？

你是否总觉得点子还不够好，长期下来打击自信心导致做事更加小心不敢冒险。

你是否会非常纠结于多种差别不大的方案的情况，浪费大把时间，错过deadline？

你是否总是不放心，无法把工作委托给别人代劳，怕别人搞砸了，反复检查，避免遗漏？

你是否总喜欢给自己设定时间，我必须在xx时间完成xx事情，却总是拖延到没有完成？

你是否对下属要求过高，可能会让员工喘不过气，觉得你控制欲太强，害怕做不好工作受到惩罚而取悦你，反而得不到真诚的反馈……

在生活上，你是否总是看不上家人做事的成效，做饭、清洁、辅导功课……都要亲力亲为，把自己累个半死？

在对家人（尤其是小孩）或者其他人际关系方面，你是否要求过高，把自己的想法强加于别人身上，指责别人做法有问题，挑剔别人并指出缺点，造成关系紧张？

在为做出正确的决定时你会伤神吗？你会为自己的言语或行为的后果而伤神吗？你会设定超出合理范畴、无法实现的目标吗？即便你设定的目标太过武断，而且并未导致什么实质性的后果，你是否会因为失败而痛责自己呢？

“我都是为了你好”，是不是耳熟能详。这也是完美主义的一种表现形式，这种归于外向型完美主义，控制欲较强，对别人要求高，希望按照自己设定的目标进行。“以爱之名”除了在电影里看到富二代被这样对待，在现实生活中也是非常容易见到的。我就不做过多的列举了。一些小孩正是以父母为榜样，逐渐形成了完美主义者的特征。他们学会父母处理事情的方式，学会遵守规则，学会判断正确与错误，学会鞭策自己坚持做到最好，也学会如何让别人按照自己的标准去做事。但正是因为什么都想做好，所以他们忘记了完美主义者的真正目标——不做任何表现就得到他人的认可。

追求完美可能是痛苦的，因为它往往是由想做好的渴望和对没有做好的后果的担忧同时驱动的。这就是完美主义的双刃剑。生活中很少有非黑即白的事情，当你不足以做好每件事请时，简单地把它们看作成功或失败只会让自己感觉难受，毕竟做事的方法不止一种，到罗马的路不止一条。那些让你焦虑的事情，往往不是真的存在的，一旦发现自己在较劲的时候，及时停下来（可让其他人监督）。学会宽容、妥协和让步，设定一个合理的期望值会让你不再那么有压力，能激发更多创造力，增强效率。除此之外，学会抓大放小，确定优先事项也尤为重要，不然总是被细碎的小事耽误了时间，又怎么能高效实现最终目标呢……

更多对于如何控制完美主义特征，《不执着，叫看破 不完美，是生活》这本书能帮到你。书籍通过认知行为疗法（CBT）帮助你确定完美主义的严重程度，了解完美主义特征能带来的益处和害处。其中大量详细的自我评估 练习 分析和应对方法，足以让你明白完美主义的一切。在我看来，这本书一句废话也没有。不管你自己是完美主义者还是要了解完美主义者，这本书都是你的不二之选。