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导读：
“你是一树一树的花开， 是燕在梁间呢喃， ——你是爱，是暖，是希望， 你是人间的四月天”。
- 林徽因《人间四月天》
现在正是人间的四月天，天气回暖，草长莺飞，杂花生树，好像每个角落都会冒出新鲜的生命。人们又开始了健身锻炼，有的是因为减肥，有的是为了能有一个看起来特别强壮的身体。其实健身不仅能强身健体，还能改变一个人的容貌。跟着小新一起往下看三位知乎网友的亲历讲述。
1
告别虎背厚背大宽背
@Jane Cheng
先来看一张合影。
140斤的我与澳当利亚当时任职总理吉拉德女士合影，澳大利亚前总理吉拉德女士当时还在任，过着日理万机的生活，40来岁，保养的超好，脖子上都没有颈纹，我那时候才24啊，可看起来却像是她的同龄人。
于是我开始了“节食运动”健身减肥之旅。
对于减肥最彻底有效的方法只用运动与健康饮食，先说运动。我当时做的有氧训练很单一，就是跑步，从4的速度逐渐提升到6，平均减重大概是两周1.5公斤。三个月后，我减掉了6公斤。
再说饮食，坚持少餐了半年到了58，然后又停滞了。之前是正常饮食，现在是中午也没有主食。所以我一天的摄入量是早餐，面包牛奶之类的（还不一定天天吃），午餐是一碗菜几块瘦肉或鱼，晚餐没有！一周最多吃一次米饭，而且是用最小的家用碗吃小半碗。体重果然继续下降，到了50！50啊！
然而，只做有氧运动和傻饿肚子，会使我变成个瘦胖子。就是那种看上去瘦了。所以经过长时间有氧运动和过度节食后所造成的后果就是非常容易发胖！说了这么多，其实减肥的根本核心是增加基础代谢！增加基础代谢就是增加你的肌肉比例！
于是我开始了负重深蹲。这是一个身体核心力量提升极快的动作，健身房的黄金动作。对臀部，腿部下肢线条训练非常见效。
然后增加了站姿飞鸟、屈腰、肩上举以及卷腹等训练，其实训练的方法都是简单有效，对于女孩子而言，坚持和保证以定的训练强度是很关键的。科学的设定你自己的训练计划，同时在训练后注意蛋白质等营养的补充，在你自己身体慢慢改变的过程中，你会很享受运动给你带来的成就感。
可以看出，健身不仅改变了我的身材，而且我也从未感觉像现在这么快乐！
2
父亲变兄弟
@小野杰西
去年年底，父亲刚来厦门的时候，挺着个大大的啤酒肚，各方面指标都超，父亲整日抱着手机看小说，一看就是一天，时常两眼无神，神情混沌，仍然颓唐。每天门也不出，沉浸在自己的世界里。为了让父亲重新找回自信，找回对生活的热情，我决定，带上他一起锻炼，一起运动！为了让他看到我的决心和诚意，我还特意增肥近10KG。
我原本就有运动的习惯，所以我之前的身材就一直还挺好！但增肥后的自己，变得和父亲一样胖胖圆圆的。而我们的华丽蜕变却至此拉开序幕！
理想与现实总有差距，奋斗的过程难免艰难。 一下子让他身体动起来，困难与借口比比皆是，刚开始我们都不停地给他做思想工作，随后我们的快走，也渐渐地变成慢跑。
慢慢的，父亲在改变！ 身体和精神状态都在不断变好。并且越来越热衷于运动，我已经逐渐看到一个充满活力和自信的父亲！往日的颓然片刻不见！
健身听着简单，哪有那么容易，他更像是一种磨练，一种修养，坚持到最后，你才会发现，它其实是一种享受。
身体是诚实的，你对他付出他必然回报。不断的坚持，使我们都在不断的改变， 就像是换了一个人！长达六个多月的刻苦锻炼，为父亲带来了可喜的收获，20多公斤瘦下来，不说啤酒肚没了，六块腹肌清晰可见。
感觉父亲瞬间年轻了许多，每天都精力十足。父亲的身材变得线条感十足，显得年轻而结实！状态精气神倍增，变得开朗而自信。父亲现在的身材越来越好，我的衣服他也都能穿了！
希望更多的人可以用实际行动去陪伴和帮助自己的家人，让他们变得更加健康快乐！
3
身材好本来就是一种漂亮
@西燕发
健身带给你最大的容貌的改变，还是身材的吧。你觉得一个人变好看了，大致就是他全身变好看才是好看吧。五官的变化当然不会大，但是健身之后你的自信和身材一定会让你好看很多。
外貌可能是我们没有办法改变的。但健身可以让你的脸变小一号，可以让你自信，没错，最重要的就是自信。我见过很多普通长相的女孩子，因为自信，让人觉得她们非常的有气质。
这是我瘦下来之后的照片，明显感受到别人目光里不一样的感觉。
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小新说
相信生活中这样的例子不胜枚举，可以肯定的是，长期健身是可以改变容貌的，而且还会让人由内而外的散发出自信。一个人只有内心真正强大了，才能体现出一种自信带来的美。最后，小新跟大家分享一个网上特别火的健康小贴士：长期在电脑前工作的童鞋们，颈椎容易不舒服，工作一两个小时后可以对着天空做一做“米”字操，这样可以舒通一下颈部的血液。
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编辑：小新
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