直立站立，双手叉腰，右腿做侧踢腿动作两下，左腿重复此动作。
重复此组动作三分钟，这个动作可以帮助你锻炼平衡能力以及核心力量，和大腿内外侧肌肉、小腿、踝关节。
张开双臂与肩同宽，做马步姿势，然后向一侧转身做弓步，膝盖要达到90度弯。另一侧重复此动作。
重复此组动作三分钟，这个动作可以帮助建立核心力量，并加强臀部和大腿脂肪燃烧。
用左腿踩住拉力带然后用双手攥住拉力带，右腿向左后方弯曲，同时手臂自然向左用力。
重复此动作三分钟，这个动作可以帮助你提高平衡能力并拉伸腿筋。
用左腿踩住拉力带，用双手拽住拉力带。然后右腿向后屈膝蹲下再起里将右腿向后踢。
重复此动作三分钟，这个动作可以帮助你锻炼双臂力量和臀部力量。
跪在瑜伽垫上，伸直右腿。双手拽住弹力带并伸展开，右手贴在地上，开始抬腿。
重复此动作两分钟，这个动作可以帮助你锻炼大腿线条和腿部的核心力量。
跪在瑜伽垫上，双手伸直。左腿向右上方踢，右腿向左上方踢。
重复此动作两分钟，这个动作可以帮助你锻炼出一个漂亮的臀部线条。
