双盘之前做些开胯运动，比如；旋腿式，穿针式，束角式，摆髋式，鸽子式然后试着双盘，直到盘上，然后忍痛，直到时间越来越长。
如果练成，并每天坚持双盘坐20分钟，可保70岁登山如小伙。日常基本百病不生。
PS：开始练几天之后，就会持续的腿疼，然后会腰疼。不练的时候也一直疼，由于是初练，这是正常的现象。
坐
打坐 坐着
金刚坐 吉祥坐
安然静坐 只管打坐
不迎也不拒 不来也不去
此心如如不动 改变自动发生
我们的心本来清净，但是因为无明和执着，每时每刻，我们不停地攀缘、分别和索取，以致认妄为真，把妄念当成自己的心，在其中烦恼纠缠，不能回到本来的“生命净界”。
