中医辨证来看，失眠常见3种核心类型，对应不同按摩方案更高效：
1. 肝火扰心型：多由压力大、易怒引发，表现为入睡难、多梦易醒，伴口干口苦、烦躁易怒。
重点按揉太冲穴（足背第一、二跖骨间凹陷处），用拇指指腹顺时针揉按，每次3-5分钟，力度以酸胀感为宜，疏肝降火、平复烦躁
搭配风池穴（后颈枕骨下两侧凹陷），食指中指并拢按揉2分钟，缓解头部紧绷。
2. 心脾两虚型：常因劳累、思虑过多导致，症状为睡眠浅、醒后乏力，伴食欲不振、面色萎黄。
优先按揉足三里穴（膝盖下3寸，胫骨外侧一横指），拇指按压并缓慢转动，每次5分钟，健脾养血、滋养心神。
再搭配神门穴（手腕内侧横纹尺侧端凹陷），用食指指腹轻揉3分钟，安定心神、改善睡眠深度。
3. 阴虚火旺型：多见于熬夜、体质偏虚者，表现为夜间盗汗、手心脚心发热、易醒。
重点按揉三阴交穴（内踝尖上3寸，胫骨内侧缘后际），拇指指腹按揉4分钟，滋阴降火、调和阴阳
搭配涌泉穴（足底前1/3凹陷处），睡前用手掌搓热后轻揉5分钟，引火下行、助眠安神。
通用助眠小技巧：按摩最好在睡前1小时进行，环境保持安静；按摩时呼吸均匀，配合缓慢深呼吸；睡前远离电子设备，卧室保持黑暗安静，温度控制在22-24℃，更易进入睡眠状态。
若失眠持续1个月以上，伴随头晕、记忆力下降等情况，建议咨询中医师进一步辨证调理。遵循中医“调和阴阳、安神定志”的原则，坚持穴位按摩，就能逐步摆脱失眠困扰，每晚都能睡个安稳觉。