Preface''
在家独自练习瑜伽，该如何练习呢？
其实你在家独自练习瑜伽，也许只需要这6分钟：30秒 平板支撑；20秒 雨刮式瑜伽；30秒 抱膝式；60秒 平板支撑；15秒 左侧平板上举；15秒 右侧平板上举；90秒 平板支撑；40秒 单车式卷腹；20秒 超人平板。
按上述的顺序，完整地练习整套瑜伽体式。动作之间没有休息时间，所以，开始挥洒汗水吧，伽人们！
平板瑜伽（30秒）
身体平躺趴着，然后两手手掌分别置于肩膀下方，将上身撑起，弯曲肘部用前臂支撑，背部和大腿伸直，保持这个姿势。
雨刮式瑜伽（20秒）
身体平躺，双臂按你最舒服的方式张开，双腿加紧举起，一直保持伸直状态，像汽车的雨刮器一样，左右摆动，摆动幅度尽可能摆动到你能做到的程度，左右来回重复10次左右即可。
抱膝式（30秒）
平躺，双脚慢慢抬起，两腿闭拢，手臂举过头顶置于脚踝处，将弯曲的膝盖拉向胸部，感受到腹肌的挤压感。放松，回到原位，重复10次。
平板瑜伽（60秒）
身体平躺趴着，然后两手手掌分别置于肩膀下方，将上身撑起，弯曲肘部用前臂支撑，背部和大腿伸直，保持这个姿势。
左右侧平板上举（30秒）
面朝地面，臀部贴着地板，然后靠前臂和脚尖支撑身体，让臀部朝向天花板，而后慢慢开始状态，重复10次。换另外一侧，同样重复10次。
平板瑜伽（90秒）
身体平躺趴着，然后两手手掌分别置于肩膀下方，将上身撑起，弯曲肘部用前臂支撑，背部和大腿伸直，保持这个姿势。
单车式卷腹（40秒）
平躺，双手置于耳后，将左膝弯向胸部，同时抬起右肩，让肘部触碰膝盖，然后放下换另外一边，重复20个来回。
超人瑜伽（20秒）
左手右脚支撑，左脚右手抬起，10秒后换另一边。
- The End -
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