教师节，给老师的一份呵护指南！

为了保护嗓子健康，首先做到的就是喝温水，两种方式做到事半功倍：一种是将水含在嘴里多次咽下去；另一种是将水含在嘴里漱口吹泡。

建议设置喝水小闹钟，保证每天2000-3000ml的水量，让身体做好运化和吸收水分，也能减轻疲劳感。

尝试喝川贝银耳雪梨汤来滋润和舒缓嗓子。制作方法很简单：准备银耳、雪梨、川贝、红枣、枸杞和冰糖。

❶ 红枣去核加川贝，加水大火煮开转小火

❷ 银耳撕碎，加入雪梨、枸杞，煮30分钟粘稠即可

川贝性微寒，入肺、心经，雪梨水分足、含糖苷化痰，银耳性平归肺、胃经，滋阴润肺。红枣、枸杞温补，益血养气。所以川贝银耳雪梨汤是润肺的黄金搭档。

除此之外还有一些护嗓小食可以选择：比如乌梅、陈皮、蜂蜜糖。日常小练习放松声带，吹唇、哼鸣以及气泡音都可以起到按摩声带的作用。