七月，坐着火车去拉萨！

下午青岛站乘z272次（13:43，省内沿途上车点：青岛北14:06，潍坊15:50，淄博16:37，济南17:58，泰山18:51）空调火车卧铺赴西宁，沿途欣赏美丽风光。

晚上17：28抵达青海省会西宁，晚上乘有氧列车进藏。（车次待定，若无晚上进藏列车则增加西宁一晚住宿，加100元/人）

青藏铁路的终点站文化的中心—素有日光城之称的圣地拉萨，海拔3658米。入住酒店。

★温馨提示：拉萨含氧量是内地的70%，保持良好的心态很重要，初到高原最好的缓解高原反应的方法就是休息，注意不要剧烈运动，第一晚不可洗澡。此日无餐安排，可就近或打车到餐饮一条街：即德吉路或巴尔库路，打车费用10－30元，第一天用餐，尽量清淡，且少量。

早餐后乘车沿318国道东行，过山口沿尼洋河一路下行，西藏的江南风光顿时呈现在你面前，翠绿色的柳枝、碧蓝色的河水、墨绿色的山体和白雪皑皑的山尖。

午餐后游览【巴松措】景区，湖水清澈见底。之后前往【鲁朗林海】。

★温馨提示：

1、此日行车时间较长，请自行备高热量的零食，便于缓解因长途坐车而引起的不适，有晕车的朋友请提前备好晕车药。

2、风光绝美，但车程时间长，比较辛苦，导游会途中多次安排停车休息。

3、林芝地区海拔2900米左右，气候宜人，森林覆盖率高，氧气充足，完全不用担心高原反应。

上午游览参观【雅尼国家湿地公园】——无论是谁到了这里，都不得不为这一江一河的宁静所折服。在这里打卡西藏首个玻璃栈道观景台。尼洋河是西藏自治区工布地区的“母亲河”，又称“娘曲”，藏语意为“神女的眼泪”。尼洋河沿河两岸植被完好，风光旖旎，景色迷人，途径景点众多，是青藏高原的河流之一。

中午游览地球上最深的峡谷【雅鲁藏布大峡谷景区】。

早餐后游览西藏【民俗村】品尝酥油茶融入当地人的生活，了解他们的风俗习惯。下午游览【卡定沟】（游览时间40分钟）——卡定藏语译为人间仙境，此处山势险要高耸入云，是典型的峡谷地貌，奇峰异石古树参天，落差近200米的瀑布飞流直下雄伟壮观，山崖天然形成的大佛、女神、观音、护法、如来佛祖、喇嘛颂经、神龟叫天、神鹰献宝、酥油灯，以及藏文“六字真言”佛字等；清新自然的天然氧吧将使您无限陶醉。

之后返回拉萨。

游览西藏三大圣湖之一【羊卓雍措】后，参观和了解西藏藏药文化：西藏藏医学院文化交流中心或藏草宜生。

★温馨提示：

1、今日要过山口，山口就是风口，请带上厚外套。

2、岗巴拉山口可以骑牦牛拍照，但请提前跟藏民谈好价格，以免发生不愉快的事情，骑牛时注意安全。

【布达拉宫AAAAA】（游览约120分钟）世界上海拔最高的宫殿、华丽夺目的世界遗产—。布达拉宫珍藏着历代达赖喇嘛真身灵塔和大量珍贵的壁画，唐卡，佛像，是藏民族文化的集中体现。

【大昭寺AAAAA】（游览约60分钟），建于公元七世纪的大昭寺主供的是佛祖释迦牟尼十二岁等身金像，这尊由佛祖亲自开光加持的佛像是佛教徒心中最为神圣的宇宙中心，人称“觉卧佛”。

【八角街】自由活动，是拉萨著名的转经道和手工艺市场。参观民族特色和异域风情的手工制品店和土特产店。行程结束后回酒店休息。

★温馨提示：

1、此日活动范围均在拉萨市内，景点之间的车程均在 10—20 分钟左右，其余时间均为户外和参观时间，请备好防晒用品，擦好防晒霜。

2、布达拉宫进宫时间由管理处批准的时间而定，故根据布达拉宫的进宫时间来调整此日行程的参观顺序。

3、此日行程主要是参观宫殿、寺庙 ，注意不穿拖鞋，短裤，吊带衫及单手指点佛像。殿内禁止拍照，戴帽子、墨镜。

4、布达拉宫批票参观名单为机选，故有可能夫妻或者家人、朋友之间分开参观，敬请谅解。

5、批票参观的布达拉宫有些参观名单不允许带导游， 故布达拉宫的参观有时会没有导游带领，敬请谅解。

6、此日请务必带好自己的二代身份证原件或户口薄原件或护照原件，所带证件务必与报团时提供的证件信息一致，如因客人自身没携带有效证件  而无法正常参观，后果自负。

7、由于保护文物的原因，从进入布达拉宫第一个殿堂开始计时到最后一个殿堂出来的时间必须在50分钟以内，请听从导游的时间安排。

8、团队参观布达拉宫要求比进宫批件上的时间提前 40—60 分钟进入，请听从导游的时间安排。

早餐后，自由活动，乘z166次（11：30）拉萨至徐州火车返回。再见，我最爱的最后一片净土。

返程途中充分休息，缓解旅途疲劳，适应从高原回到平原的“醉氧现象”。

早05：47到达徐州，换乘G246次（08:26）徐州东至济南（09:49抵达）、青岛（12:28抵达）。