一共9个动作，每a个动作1分钟，间隔休息30秒，极速燃烧身体多余脂肪，美腿、美臀、瘦腰，一步到位，是全身塑形的必备。

  
  
  

   
   
   


   
   
   
无需借助任何器械，在家里就能完成，不用多练，每周三次即可。跟着一起动起来吧!瘦身MM必备。

   
   
   

    
    
    

     
     
     

      
      
      

       
1、躺地膝肘
      
     
     
     
    
    
    
   
   
   
   
   
   


   
   
   


   
   
   

    
    
    

     
     
     

      
      
      

       
2、伏地挺身
      
     
     
     
    
    
    
   
   
   
   
   
   


   
   
   


   
   
   

    
    
    

     
     
     

      
      
      

       
3、站立膝肘
      
     
     
     
    
    
    
   
   
   
   
   
   


   
   
   


   
   
   

    
    
    

     
     
     

      
      
      

       
4、登山
      
     
     
     
    
    
    
   
   
   
   
   
   


   
   
   


   
   
   

    
    
    

     
     
     

      
      
      

       
5、高膝后拉
      
     
     
     
    
    
    
   
   
   
   
   
   


   
   
   

    
    
    

     
     
     

      
      
      

       
6、蹲伏跳跃
      
     
     
     
    
    
    
   
   
   
   
   
   


   
   
   


   
   
   

    
    
    

     
     
     

      
      
      

       
7、开合跳
      
     
     
     
    
    
    
   
   
   
   
   
   


   
   
   


   
   
   

    
    
    

     
     
     

      
      
      

       
8、高抬腿跳跃
      
     
     
     
    
    
    
   
   
   
   
   
   


   
   
   

    
    
    

     
     
     

      
      
      

       
9、弓步膝腿
      
     
     
     
    
    
    
   
   
   
   
   
   


   
   
   



  
  
  

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