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ॐ 站行坐立挺直背，瑜伽助你美十倍！

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ॐ 站行坐立挺直背，瑜伽助你美十倍！

ॐ 站行坐立挺直背，瑜伽助你美十倍！

尚婵股份

2016-09-03

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导读：点击上方蓝字关注了解更多在我们小时候，家长常常这么教育我们：“把背挺直了！别驼背！”然而不知道从什么时候开始

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在我们小时候，家长常常这么教育我们：“把背挺直了！别驼背！”然而不知道从什么时候开始，长期坐姿加班、学习的我们背越来越弯，不知不觉中就显得很没有气质，很没有精神！

舞台上仙一般的明星驼背起来也是气质全无

女人，你可以没有姣好如花的容颜，但一定要有气质；可以没有华服名包加身，但一定要有涵养；可以不是妙龄少女，但一定要有韵味。这才是永恒不变的美丽。

挺胸抬头是变美的第一步。

1

女王式

▪ 两脚分开站稳，距离与你臀部等宽。

▪ 降低你的臀部，膝盖向下弯曲，让你的大腿和小腿呈90度夹角。

▪ 重心放在脚后跟之间，弯曲你的两个手肘向上举，手掌心向前，上半身保持正直。

▪ 在这个姿势保持5个深呼吸。

2

宽蹲式

▪ 从上个体式继续往下做，折叠腰腹，上半身向前倾。

▪ 将你的双臂向前伸直，帮助你保持身体的平衡。

▪ 在这个姿势保持5个深呼吸。

3

站立前屈抓脚趾式

▪ 继续上个体式往下做，站直你的双腿，臀部朝向天花板方向。

▪ 向下弯曲你的腰腹，上半身紧贴你的腿部，两双手分别拉同侧的大脚趾，如果你的柔韧性还有些欠缺，用指尖触碰地面即可。

▪ 上下点头，伸展你的颈部。

▪ 在这个姿势保持5个深呼吸。

4

手抓脚趾式

▪ 山式站立，然后慢慢将身体的重心转移到左脚上，向上抬起你的右腿，保持身体平衡。

▪ 向右旋转你的右腿，右手紧紧抓住右脚大脚趾；尽力让你的腿部保持挺直，感受尾椎骨和脊柱的延长。

▪ 身体平衡后，向左转动你的头部，目光向左凝视。

▪ 在这个姿势保持5个深呼吸。

5

单抬腿式

▪ 继续保持重心在左脚上，右腿旋转回到身体中心位置，松开你的手，然后缓缓放下你的右腿，向前蹬直。

▪ 双手掐腰，尽可能保持上半身正直，保持肩膀打开，感受臀部的拉伸。

▪ 在这个姿势保持5个深呼吸。

6

弓步展背式

▪ 从上个体式往下做，放下你的右腿，放到你的身后位置，类似于战士1式的腿部姿势。

▪ 保持左膝盖弯曲呈90度，不超过脚尖，大腿与地面平行，背部向后弯曲，感受脊柱的拉伸，右手放在大腿后侧。

▪ 在这个姿势保持5个深呼吸。

7

侧双角式

▪ 继续接着上个体式往下做，折叠腰腹，上半身向前弯曲，头部朝下，如果你的柔韧性够好，你可以把头部落在你的前方瑜伽垫上。

▪ 双臂在身后并拢，两只手反向紧握，向前推出，感受肩膀被张开。

▪ 在这个姿势保持5个深呼吸。

8

双角式

▪ 接上个体式，两条手臂保持姿势不动，左腿慢慢伸直，两腿呈倒V型支撑在垫子上。

▪ 下腰，头部朝下，目光看向后方，感受脊柱的伸展。

▪ 在这个姿势保持5个深呼吸。

9

分腿前屈式

▪ 两腿向左右两侧分开，肩膀放在你身前的垫子上以支撑起你的上半身，在身体下方放松你的两条手臂。

▪ 放低你的臀部，直到你能放到的最低位置，感受髋关节的打开。

▪ 把你的头部转到另一边，把侧脸放在地面上，这样你就不会伤你的下巴。

▪ 在这个姿势保持5个深呼吸。

女人想要过得好一点，就要对自己狠一点。美丽不会无缘无故属于你，坚持下去，你会看到自己的改变！

【声明】内容源于网络

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尚婵股份

山东尚婵文化科技股份有限公司致力于以科学严谨的态度来推广和传播瑜伽这一高雅的健身运动，注重瑜伽健身养生的实际效果。以“科技、康养、赋能实体”为产业格局，本着“立足济南、辐射山东、面向全国”的发展方向，全力打造瑜伽康养文化产业线上线下矩阵平台

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