乐活族丨抵御雾霾，更要预防“情绪感冒”丨爱尚生活- 大数跨境

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乐活族丨抵御雾霾，更要预防“情绪感冒”丨爱尚生活

山东出版集团

2015-12-23

导读：“望着窗外的雾霾，君不见每逢冬季悲寂寥，日落西山心情糟……深冬来临，雾霾持续，我们的情绪与精神状态受到影响，

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望着窗外的雾霾，君不见每逢冬季悲寂寥，日落西山心情糟……深冬来临，雾霾持续，我们的情绪与精神状态受到影响，“心理亚健康”一触即发，人们容易出现焦虑、抑郁，患上季节综合症。如何破？先从衣食住行的调配入手。

寻根篇：多种因素容易引发“情绪感冒”

三大罪魁祸首

1.阳光照射少

2.生活节律差

3.生活压力大

高发人群

现实生活中患上抑郁症的，往往是一些平素比较敏感的人群，常年在室内工作、体质较弱或极少参加体育锻炼的脑力劳动者，女性等，年龄主要集中在20岁至50岁之间。

后果：可能引发心理疾病

据介绍，根据现代医学理论，长期情绪不良并不是文人墨客的无病呻吟，而是一种源自身体的精神情绪问题。倘若对其放任不管，将导致心情长期压抑，进而引发其他更为严重的心理疾病。

健康自测

做事没有兴趣或缺乏快感。

感觉失望、抑郁或没有希望。

入睡困难或早醒，或者睡眠过多。

感觉疲惫或者没有能量。

食欲差或者过度饮食。

自我感觉差，是个失败者，让自己和家族失望。

做事不能集中精力。

活动或说话太慢或太少。

认为自己死掉会更好或者产生伤害自己的想法。

以上有3项或以上符合者，表示患抑郁症风险很大，建议去医院做正式诊断。

预防篇：工作慢一点，喝口润肺汤

冬季草枯叶落、花木凋零，人很容易触景生情，往往会出现凄凉、忧郁等伤感情绪，因此在冬季要特别注意心理养生。

事实上，冬季是一年中最好的养生时节，因此要打起精神，多运动，将工作慢下来的同时好好调理自己。这样才能打一场有准备的持久战，让糟糕心情无处藏身。

多聚会，多晒太阳

首先要加强日照和光照。在晴朗的日子里，应多做户外活动，接受阳光的沐浴。另外，冬天要多走走、多聊聊。一旦有消极情绪，要和亲朋好友多交流，及时宣泄，以免将不良情绪郁结在心，日久诱发抑郁。如果出现了冬季抑郁症状，一定要及时寻求心理治疗。

去困乏，多运动

困乏是补偿夏秋季节人体超常消耗的保护性反应。虽然经过一段时间的调整与适应，困乏会自然而然地消除，但为了不因此影响工作和生活，最好还是采取相应的防治措施。

专家建议，深冬季节里，白领要学会适当慢下脚步，减少工作压力，尽可能充足睡眠。建议每天尽量争取在晚上10点前入睡；要早睡早起；中午适当小睡10到20分钟。另外，还可以通过适当的体育锻炼对抗疲乏，如散步、爬山等都是很好的选择。但开始时强度不宜太大，应逐渐增加运动量。如果过度运动，将会增加疲惫感，反而不利于身体恢复。

少辛辣，多汤水

冬季燥气当令，易伤津液，使人常感到口鼻咽喉干燥以及发生燥咳，又因肺与大肠相表里，还易出现大便燥结。此外，冬季还可导致口唇干燥、皮肤干裂以及毛发脱落。

所以防止干燥，首先要注意补充水分，每天最好喝8杯温水或养生茶。饮食应以滋阴润肺，防燥护阴为基本原则。要尽量少吃葱、姜、蒜、韭菜、辣椒等辛味食品以及辛辣、油炸、酒和干燥的膨化食品等，适当多食酸味果蔬以助养肝。根据中医学“燥则润之”的养生原则，可多食用一些蜂蜜、芝麻、乳品之类具有滋阴、润肺、养胃、生津作用的食物。

鱼类富含大量的营养，令人大脑活跃，被誉为天然“脑白金”，其中ＤHA、抗抑郁剂元素更可以抵抗抑郁，可谓食疗治抑郁之佳品。中医对抑郁症的治疗观点认为，抑郁症主要和肝、脾、心三者有关。肝气郁结、心神失养、脾失健运等原因都是导致抑郁症发作的主要原因。

喜欢吃甜食的朋友，不妨多吃巧克力来缓解不良情绪。因为巧克力具有抑制忧郁、使人产生愉悦感，尤其是可可含量更多的黑巧克力，它含有丰富的苯乙胺，一种能对人的情绪调节发挥重要作用的物质。这就是为什么很多人在吃巧克力时，会感到幸福。