行万里路29：徒步，顺便管理好身材！

行万里路29：徒步，顺便管理好身材！

管理身材，是个热词，不知不觉从境外流行到境内。我们热爱徒步的这群人，正撞上了流行，管理身材成为健康生活方式的一部分。

长期参加徒步的人，都是“一表身材”，比之同龄中没有固定健身项目的人，明显地身材健硕，肌肉紧致，苗条有形。你不信，可以身试效，每天坚持徒步1万步，疾步走上其中一段，微微出汗，2个月后再观后效！

真正热爱徒步的人，也是待不住的，看见阳光就激动，抬脚就走向了街边口袋公园，周六日肯定随着徒步队伍去了城郊的山上、长城上。走在户外，眯着眼睛迎着太阳，越走越兴奋，不知不觉就走到了万步以上，脸色红扑扑的回家了。对啦，看脸色就是健康的！

前不久，看到一则新闻：“据悉，奥巴马平时是有健身习惯的，之前最喜欢的体育项目是打篮球了，奥巴马在美国总统当中真的算是身材管理非常好的一位。”

管理身材的概念，普遍性可见一斑。不分高低贵贱、不分尊卑长幼，在运动面前，人人平等，你付出了时间成本，就能得到你想要的健硕身材！

我开始徒步，只是为了强筋健骨。在日复一日的徒步中，眼看着身边小伙伴们“馒头”式的赘肉一点点消失，几日不见，窈窕淑女般走在身边，蓦然被触动：其实，徒步运动兼具着减肥减脂功能，管理适当，完全可以把“苗条”请回来。

坚持不懈，日行万步。每天到底走多少步合适？这些年听到不少的议论。我看过版本有：6500步最适宜，7500步最好，但身边人日行万步者占到多数。今年初春，我们在香山偶遇一徒步者，他和别人聊天时说：“我每天都得走四、五万步吧！”我们从他身旁经过，听到这句话，都睁大了眼睛。我们板着指头算了算，这是每天30多公里的节奏啊！实事求是地说，我们也觉得有点过了。但他的身体条件可能耐受这样的挑战。每天走多少步，要因人而宜，只要走起来，对身体总是好的。

2020年疫情期间，我们主要在家附近的小花园徒步，每天走上两圈回家，正好12000多步；小花园离家近，我们得以坚持“日行万步”。意外收获是，我们俩的身材得到有效管理，标准体重之外的那个“肉包袱”不知不觉不见了，感觉上确实“苗条”了。至少有一条我是满意的，延缓了体态臃肿，与同龄人相比，还有一丝丝年轻态！

这是我想写此文的初衷，身材管理，是需要认真践行的。

管理身材，头脑要有意识，自觉地把徒步当“消遣”。有天，我约了阜外医院的一位主任朋友，见面地点我也不熟悉，是离南站很近的一个餐厅。眼看约会时间到了，我急匆匆地走着，导航终点附近，我看见有人在健步走，就上前问路。话一出口，我们俩对视而笑，他就是我约会的对象顼主任。他到的早一点，看我没到，也不着急，就到门口长廊徒步去了。他说，我基本都是这样积累零碎时间，每日坚持走万步。我恍然大悟般地点着头，这位心血管专家靠着这种健康意识，管理着自己的身材自己的健康，效果非常好啊，所以，我的朋友们，你还好意思说没时间坚持徒步吗？

管理身材还有一个重要的环节：对，管住嘴。还是以顼主任为例，那天，我们本来是想一起吃饭的，那个餐厅的牛排不错。顼主任说，他出差的目的地，已经安排好欢迎餐，不吃浪费；我们正好还没点餐，那就不吃饭，实事求是嘛！顼主任的理智态度，让我意外，对美食的拒绝合情合理。我们一般都会说：先吃完这一顿，从下顿开始减肥。能抵御美食的诱惑，是管理身材必须的毅力。

我曾说过：美食与徒步是孪生姐妹，走到筋疲力尽的时候，遇到美食绕道走，真心不容易。尤其到异乡徒步，人还没有出发就开始嗅美食的味道。很多朋友都有这样的感慨：走了整个上午，消耗掉的热量都贡献给午餐了……

怎么办？管理身材，要有什么样的动力和机制？

日本有两个指标全球第一：男女最长寿的国家，女性平均寿命87.26岁，男性为81.09岁；全世界肥胖率最低的国家之一，且在发达国家中肥胖率最低，2016年约为4%，而有的国家肥胖率则高达32%。

早在2008年，日本有关部门推出“全体国民瘦腰计划”，并颁布法律规定监督执行：地方政府和企业每年为雇员进行体检时，必须严格检查年龄在40~75岁之间员工的腰围：男性腰围不得超过33.5英寸(85厘米)，女性腰围不得超过35.4英寸(90厘米)。这一数字与国际糖尿病联合会2005年出台的鉴别是否存在健康隐患的腰围上限相同。

正是这一规定，催生了一句广告语：“减肥已非个人的事情，而是关系到公司生存的大事”。有企业推出“罚站”式办公法，实施六个星期后，员工腰围平均减了0.8厘米；有企业为员工设立药膳食堂，推动“健康一百日”保健计划。在这个计划下，员工成功减肥，八成人腰围缩减了一公分；还有公司规定，超重的员工每减轻一公斤，就可获取5000日元（约300元人民币）礼券的奖励。

我们国家的“全民健身计划”，与之异曲同工。我们徒步人是该计划的践行者，也是引领者；我们的健康状态正在吸引越来越多的人加入到徒步中来。

当你走在一个健康大军的队伍中间，你是不是应该身材挺拔，气宇轩昂？YES！那就赶快制定出管理身材计划吧！