现代的人因为生活步调紧凑及生活中的种种压力，要睡上一晚好觉真的觉得好难! 有时明明睡了很久，怎么反而觉得起床后更累!
睡眠质量不好及睡不饱的结果，就是影响隔天上班的精神及表现，学龄的孩子也可能会影响专注度，进而降低学习力。
撇除影响睡眠的原因的复杂个人心理或疾病因素外，我们要先如何从外在环境改善，来提升睡眠质量? 首先就是改善您的卧室环境!
光是营造空间氛围的魔法师
卧室空间的光线有自然光及灯具照明，采光上需柔和不宜太亮，在设计上可以利用天花板灯、璧灯、或床头装饰灯来营造舒适放松氛围。
从窗户洒进来的光线需要有窗帘或百叶窗依空间作息时间做调整，让你在休息时不被多余的光打扰。
风的自在流动让空间更舒活
进入秋冬霾害的季节，害怕外面的脏空气，大家都紧闭着窗户，室内闷闷的空气让人提不起劲，现在科技进步，只要善加利用空气清净机及循环扇等电器相关设备，再配合室内隔局走道的通透，让空气在室内自在的流动，即使不开窗也可以呼吸到好空气，打造无压舒活的空间。
建议:在室内可以养盆绿色植栽，不仅可以调整室内湿度并且可以吸收、滤除有毒及净化空气,例如:黄金葛、虎尾兰、白鹤芋…等。
宁静舒适是良好睡眠的最高原则
在居家空间规划隔音墙及隔音窗的设计，来避免外面车流人声、屋内客厅电视与谈话声，也或者是浴室的水流声响等。另外更不可忽视的是家具开启的碰撞声，这些生活日常出现的”碰”一声常会吓到人，因此家具橱柜可以安装关闭时有具有缓冲功能的铰链及缓冲滑轨，让休息空间时时保持宁静无声。
寝具的选择与清洁
简单的寝具搭配巧思就可以让整个卧室氛围变的不同。
依照季节选择适用透气及保暖及较亲肤的寝具用品，利用个人喜好营造属于自己的品味。
寑具因长时间与身体肌肤做最直接的接触，所以保持清洁干爽是非常重要的，建议2~3周要更换清洗以降低引发过敏的机率，常保清爽舒适并可提升一整晚的好眠度。
若你有睡眠上的困扰，可以先从最容易着手改变的地方，检视你的就寝空间环境条件，一一调整排除。另外，如果你每天一天一定要有咖啡或茶来帮助提神，尽量中午过后就不再饮用，避免精神亢奋持续影响到晚上的睡眠。
睡前在床上简单的拉筋深展放松一整天辛苦的身体，除了放松肌肉也可以平静一整天的心情，更可以帮助你更容易进入睡眠模式，好好的做最深层的休息来迎接明天的挑战。
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