中国菜式多样，色香味俱全，是众多“吃货”的天堂。然而，就在你放肆大胆地享受的时候，却发现有的人怎么吃都不胖，而你为什么越吃越胖？这是因为你的陋习太多啦！
一、在厨房里吃东西
站在电冰箱或者炉子前一边准备饭菜一边吃常常会在无意中增加摄入的卡路里。同样面对剩菜，勤俭节约的人们因为不舍得经常选择吃掉，所以摄入的卡路里也会增加许多。
二、吃东西狼吞虎咽，太过匆忙
研究发现，吃东西过快的人摄入的卡路里明显高于细嚼慢咽者，且匆忙就餐极易导致消化不良及胃痛。食物经过充分咀嚼后与唾液中消化酶的接触面积就会增加。一般来说，嚼上25次可以使食物呈现糊状最好。
三、不吃早餐
不吃早餐的人往往未到中午就会感到非常饥饿。中餐在饥不择食的情况下，吃得又快又多，多余的热量以脂肪的形式贮存于体内，使身体发胖。不吃早餐还容易患胆结石等疾病。
四、在昏暗中吃东西
美国加利福尼亚州立大学研究发现，那些热衷于暴饮暴食的人往往喜欢在灯光昏暗的环境中就餐，因为昏暗的灯光会减少人们的害羞感。
五、经常在餐馆里吃东西
大量的研究表明，经常性外出就餐与身体肥胖、脂肪增多有着密切的联系。美国孟菲斯大学发现，那些每周外出就餐6次到13次的妇女平均每天多摄入290卡路里的能量。
六、晚餐太丰盛
傍晚时血液中胰岛素的含量为一天中的高峰，胰岛素可使血糖转化成脂肪凝结在血管壁上和腹壁上，晚餐吃得太丰盛，久而久之，人便肥胖起来。
以上饮食习惯，你中了几条？这些习惯，看似微不足道，却会对人体健康产生危害，造成肥胖，胃肠疾病等等。摒除陋习，合理饮食势在必行！
1、肉类尽量选择牛肉、禽肉及鱼肉
鸡、鱼、牛肉等食品蛋白质含量较高、脂肪较低，但中国居民主要消费的却是脂肪含量高达94.3%的猪肉，摄入过多会引起肥胖，进而引起各类慢性病。所以要控制猪肉的摄入量，增加牛肉、禽肉及鱼肉的摄入量。
2、注意维生素和矿物质的补充
日常多种维生素，矿物质是人体的营养后备。可以在早饭后补充维生素，一来可以提供人体一天所需，让人有精力投入工作学习，二来肾脏负担小。
3、多吃杂粮
杂粮富含的膳食纤维能够促进胃肠道的蠕动，帮助消化食物，降低慢性疾病的发病率，所以要多吃此类食物。
4、增加优质蛋白的摄入
乳清蛋白作为从牛奶中提取出的优质蛋白，所含氨基酸配比最接近人体所需，易于被人体吸收利用，有“蛋白之王”的美称。乳清蛋白不仅为人体提供了优质的营养，还能有效提升人体饱腹感，避免过多能量的摄入，将体重维持在合理的范围。
