所以接下来的时间，我们除了致力于劳动赚钱之外，还要开始注重减肥大业。
科学减脂=充足睡眠＋均衡饮食＋适当运动
充足的睡眠
在一项跨越16 年，涉及人数达7万人的调查发现，每天睡眠少于5 小时的人群，超重者比睡眠正常的人多30%。
所以，可以先把晚饭的时间提前，戒掉宵夜，吃完宵夜的饱腹感会让你无法入睡。尽量做到 7 点之前吃晚饭，在身体慢慢消耗掉一些热量后，10点~11点入睡。
调整饮食，营养均衡
调整三餐时间、规律进食：改变假日期间被打乱的生活节奏，是减肥的第一步
提高蛋白质摄入量：主要就是可以适当的吃一些瘦肉、鸡肉、鸭肉、鱼肉，以及鸡蛋或者是豆制品等，当然，乳清蛋白为首选的优质蛋白
多食用粗粮：例如红豆，玉米，糙米，藜麦，燕麦等粗粮熟时大米一起煮熟，提升饱腹感的同时，促进肠道蠕动
多吃蔬果：绿色蔬菜，其富含膳食纤维促进排便；可适量食用水果（蓝莓、覆盆子、柚子等）作为日常膳食，少吃橘子、芒果、西瓜等高糖水果
同时，夏天就要来了，绿豆汤、番茄、冬瓜、黄瓜都是非常适合夏日减肥食用的食物，减肥消暑两不误。
适当运动
节后体重上升，应该慢慢开始增加运动量，从强度低的训练和少量的有氧运动开始恢复身体素质和肌肉。例如慢跑、游泳、瑜伽都是很不错的选择~
健康减重，小纽始终与你相伴！
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