缺了这个环节，精致食谱和艰苦训练都白瞎了

缺觉对人的害处真的是太多了

单纯就打造身材这方面说起。

缺觉会让你脂肪增加，肌肉减少！

罪魁祸首就是糖皮质激素

它的初衷是使身体进入应激状态

让你在遇到生存危机时幸存的几率更高

所以会让你更容易长脂肪

没错，这又是老祖宗的馈赠

可惜长肥肉掉肌肉与绝大多数现代人的健康目标背道而驰

那就是敌人喽！

糖皮质激素的死对头是我们小时候的超级英雄——生长激素

小时候妈妈告诉小纽千万要早睡觉

睡眠时生长激素的分泌速度

是清醒时的三倍

睡得晚长不高

长大之后才知道原来生长激素还有两个作用

修复人体损伤和促进脂肪消耗

就像人体内的两个小人一直在打架

睡眠充足时，生长激素小人占上风

你的燃脂速度就会更快

小孩会长个，大人变有型

你老熬夜，或者睡眠不规律

糖皮质小人就占上风

你就会长肥肉掉肌肉并且食欲旺盛

怪不得说打造良好身材有三大要素

饮食，运动和睡眠

那怎么睡才算好呢？  

首先最重要的是规律作息

人体每23-24个小时是一个生理周期

生物钟按照周期影响身体运行

包括生长激素和褪黑素的分泌

如果睡眠的时间不规律

比如晚上熬夜白天补觉

或者偶尔昼夜逆转

一方面入睡困难，浪费睡眠时间

另一方面睡眠质量很差

难以起到休息的作用

激素也容易紊乱

导致体重不正常增加或减少

赘肉倒是不会少

肌肉却一定会消失

  其次是睡眠时间

小纽小时候就听说过

晚上11点肝脏排毒

10点到2点生长激素分泌

具体的原理科学家也没弄清

但实验确实表明

晚睡晚起糖皮质水平会高

基因决定了有些人觉少

有的人则觉多

每个人需要的睡眠时长

只有睡觉的人自己知道

  再者是光线
临睡前少玩手机

家里的灯尽量用暖光

蓝光会刺激松果体中的感光细胞

抑制垂体的褪黑素分泌

从而导致睡眠困难

如果实在是做不到睡前不玩手机那就开护眼模式吧

也许能起一点点作用

要做一个强大的人，不要被手机操控

如果你的工作时间在晚上

实在是不能早睡，那也不是无解

搞好邻里关系让他们白天别制造噪声

定好固定的睡眠时间

然后搞个厚窗帘

这样也可以拯救你的睡眠

睡眠时的小细节还有很多

  1.姿势。从小就有人给小纽灌输：趴着睡流哈喇子，压迫心脏，压迫呼吸，压迫胃，压迫颈椎……

长大之后又听说趴着睡压迫肩关节，压迫脚踝，压迫骨盆，压迫……

总之如果话都说到这份上还要选择趴着睡的话，记得选一个矮枕头

  2.枕头。睡着舒服的才是最好的。有的人喜欢记忆枕，有的人则睡不惯记忆枕。萝卜青菜各有所爱。

其实基本款的棉枕头就可以满足人的睡眠需求，如果经常侧睡则有必要使用较高的枕头。

3.被子。紧绷或者沉重的被子会让你产生压迫感，影响呼吸，还会让你的脚背保持绷直状态，第二天小腿酸痛可别问我为啥。

  4.水分。人起床时总会处于缺水状态，所以最好立刻喝一大杯水，选择凉水热水或者牛奶、稀粥都可以。

睡前补水则要注意了，如果临睡前喝一杯以上的水，起夜的可能性很大。

为了睡眠质量，减少起夜，建议睡前一小时喝适量的水，然后正好睡前上个厕所，安排得明明白白。

5.能量。哪怕是一杯安眠的热牛奶也应该在睡前一小时喝完，一是防止起夜，二是能量摄入。

睡觉时代谢率低，肠道里的东西基本上都会转化成脂肪存储起来，高油高糖的零食就更不用说了。

如果你临睡前吃得饱饱的，你醒来的时候就会收获脂肪。

总之，良好的睡眠是保持身材的三大环节之一，也是维持内分泌平衡和精神健康必不可少的因素.

理由和做法都教给大家了，这下大家总可以下定决心在睡前放下宝贝手机了吧！