人间真实，这次妥妥地尝到了求而不得的滋味。
小纽办公室细高的同事不幸的分配到了“暴瘦株”，努力半年的健身成果，一阳全无。
原本稍微圆润的同事得上了“干饭株”，饿货上身，专挑那些减脂期不能吃的食物，过瘾的同时，体重三斤三斤的往上涨。
还有些同事终于如愿分配到了“瘦瘦株”，在历经了“刀片嗓”、“水泥鼻”、“咳出肺”等难关后，喜提怒瘦10斤。
小纽就纳闷了，同样都是一间办公室的人，差别咋这么大呢？
康复之后，后遗症也各不相同，如何能够逆风翻盘，顺势而为，巩固瘦下的体重，又能快速的做好康复，这些方式需要注意！
1
蛋白质巩固到位
感染期间，由于没胃口可能导致饮食中蛋白质吃的不够，免疫细胞持续不断进行战斗。
阳康后可能倾向于不断去摄入更多食物寻求补充这段期间的亏空，暴饮暴食地吃更多的高油、高糖的食物，最终体重大幅反弹。
所以，无论是感染期间还是恢复期，饮食中首要任务是蛋白质的补充到位。
尤其是每天的第一顿饭蛋白质吃的多的人，全天摄入的总热量也会较低，所以早餐一定要保证足够的蛋白质。
优质食物来源：
天然食物：蛋、奶、肉、鱼、豆制品（吃多少看这里：担心蛋白没吃够，看这篇心里有数了）
蛋白质补充剂：如果感觉没胃口，或者咀嚼、吞咽有些难受，可以通过添加蛋白质补充剂来完成。
建议首选乳清蛋白来源的产品，其次是大豆分离蛋白等其他植物蛋白来源食品，因为乳清蛋白相对于其他蛋白来说消化吸收更优秀。
2
抗炎脂肪不能少
ω-3 脂肪酸以二十碳五烯酸（EPA）和二十二碳六烯酸（DHA）的形式存在。
ω-3 不饱和脂肪酸的代谢产物通过竞争性抑制的方式影响花生四烯酸的代谢，能够起到减轻机体炎症反应，保护免疫系统的作用，增加呼吸系统的免疫力，改善其营养状况。
植物性的需要转换才能被人体利用，对比动物性吸收利用率较低，可以优先选择动物性omega-3作为补充。
100g 鱼类肉质中含有的omega-3含量
有条件的话，选择野生含量高的鱼油作为精准补充，建议每天摄入1.5~3g ω-3 脂肪酸帮助免疫系统，恢复体内战斗力。
3
优选“彩虹食物”
康复后的小伙伴，身体经过一系列战斗，会产生超量的氧化自由基，如果不及时清除，可能会导致细胞损伤，引起机体衰老和慢性退化性疾病。
最好的摄入方式是吃颜色丰富的蔬菜水果以及坚果类，这类食物含有大量的植物化学物，黄酮类化合物、酚酸、有机硫化物等，是良好的天然抗氧化剂，帮助清除体内超量自由基。（了解更多—>天然“防腐剂” ）
4
健康生活方式继续
美国一项对照实验表明，新冠期间居家隔离期间单纯做行为干预，能量没有严格控制，受试者平均减重7.92%，这些行为干预包括什么呢？
主动饮水
喝水有助于维持电解质的平衡，有助于保证血压、润滑关节、调节体温，营养成分的吸收往往也都需要水的参与。
晒太阳
感染期间，很多小伙伴都下不了床，更别提到户外晒晒太阳了，本来可能就会缺的营养素维生素D，这下子更雪上加霜了。
康复期的小伙伴，每天可以有意识地沐浴阳光，或者单独注意补充维生素D3也是一种好的方法。
维生素D推荐摄入量
保证生物钟正常运转
不做特别的饮食规定，只要定时吃饭和加餐，睡觉时间再早半个小时，保证好休息和睡眠，养精蓄锐。
做到这些康复同时也可以轻松享瘦，真是应了那句话，选择健康的生活方式，减肥是顺带而来的！
所以，请广大小伙伴们放平常心，不需要刻意减肥，保持健康的生活方式就够啦~~~
