亲人们！小纽太懂大家了，经过长时间的搜罗终于凑成了今天这篇福利帖。减脂期的可以吃的零食推荐，再也不用苦哈哈的喝水或者忍着了。
嘴巴寂寞的时候咱也可以放松吃喝一下下，收藏这期，减脂期也能幸福安稳度过。
“这等好事，你怎么现在才告诉我！”
根据小纽毕生的减肥绝学，今天特来拿压箱底的奉献给大家，望各位家人们且行且珍惜。
1、零食热量和种类推荐
跟着大方向走肯定是不会错的，小纽搬来了《中国居民膳食指南》!
建议零食提供的能量不超过每日总能量的10%
添加糖不超过50g，最好控制在25g以下
成年人每天摄入食盐不超过5g（钠含量小于2000mg），烹调油25~30g
每天摄入谷类食物200~300g
每天吃水果，保证每天摄入200~350g新鲜水果
吃各种各样奶制品，摄入量相当于每天300ml以上的液态奶
以上是正常成年人每日的摄入推荐量，减脂期的小伙伴，只能做到控制在这个范围内!
零食参考法则
1、每日总零食加餐的热量不超过120kcal
2、低盐低钠摄入份数的钠含量不超过400mg（当然钠含量越低越好）
3、配料表中有白砂糖、果葡糖浆等添加糖在配料表前列的零食谨慎选择
4、零食加餐吃多了，要从正餐中减去相应的量
2、零食首选天然健康食物
按照对自己好坏程度，首选权威推荐健康零食3类：新鲜水果、奶类、原味坚果。
水果篇：减脂期水果选择还是要首选低糖颜色深的，抗氧化营养素含量丰富，水果类果糖含量比较高，含糖量一般在10%左右，相当吃一半苹果，1勺蜂蜜就吃进去了。
你离健康加餐可能只差一个饭盒！有条件的小伙伴可以在购买小的保鲜盒，提前买好水果做成果切，带到公司加餐的时候吃，仪式感满满。
小纽经验350ml足够用
奶制品篇：可谓是天然健康零食，不仅含有丰富的钙，优质蛋白，维生素矿物质也很能打。
牛奶优选纯牛奶，配料表只有生牛乳，全脂、脱脂、低脂根据自身需要做选择。
酸奶选择起来会严格些，碳水化合物如果控制在5%左右属于无添加糖的，多了的都是添加糖的量，小纽建议尽量选择碳水含量控制在10%以内纯纯的酸奶一盒。
坚果篇： 富含不饱和脂肪酸，蛋白质，膳食纤维，维生素E，植物甾醇等，控制在每周50~70g，也就是每天10g的量。
3、实在不行来点加工小零食
一、富含膳食纤维的主食零食：
低脂鹰嘴豆
无糖紫薯干
高纤燕麦块
二、配料表干净的优质蛋白零食
风干牛肉干
高蛋白肉薯片
纯豆浆粉
三、营养丰富的低卡零食
无盐海苔
FD真空冻干蔬菜干、水果干
（注意不是真空油炸VF）
四、体内溜达一圈的过小瘾零食
魔芋乌冬面
无糖口香糖
零食的量参考食物营养成分表，（传送门：如何看懂营养标签）吃多少看好上面的零食参考法则哦，牛肉干每次一两根的量不错不错的了。
（每根牛肉干20g计算，2根可以达到零食一次量）
亲人们，手里还“窝藏”着什么零食，记得在评论区拿出来和小纽分享一下
（图片来源网络，侵删）