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夏天常吃这6种瓜的人，都不会太胖！

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夏天常吃这6种瓜的人，都不会太胖！

夏天常吃这6种瓜的人，都不会太胖！

纽特舒玛资讯

2023-06-15

3

导读：没为减肥苦恼过~

夏天到了，低头捏了捏自己的小肚子....

这是又偷摸涨了几斤肥肉？

夏天热量爆表，身体每天忙着出汗降温，丢失了很多的水分和无机盐，还要忙着应付饥饿感。

这时候，就需要高水分低热量的食物，既能满足味蕾的需求，又不用担心脂肪的暴击，让你的夏天轻松减脂！

这样完美的神仙食材，真滴存在吗？

有的！有的！

我们的果蔬瓜类的食物水分大，同时富含各种矿物质和维生素，热量又低，刚好满足减脂食物体积大，热量密度低！

主打的就是吃好，吃饱，吃不胖。

炎炎夏日，推荐这几款清利心火的瓜果蔬菜，还能防暑降温呢。

1

一个冬瓜

本冬瓜突出优点：

· 最水的瓜，含水量高达96%，绝对是消暑第一瓜，而且是热量最低的，100克的热量只有10千卡。

· 补钾大户，很多小姐姐备受困扰的问题-水肿！

（吃咸了水肿，熬夜了水肿，经期前后还是水肿..）

· 冬瓜可以促进人体内多余的钠元素排出体外，很好的消肿利尿。

· 本身含有丰富的谷氨酸、天门冬氨酸，是天然的“调味品”。味道鲜美，特别适合减脂吃！

2

一个丝瓜

入

口

凉

丝

丝

丝瓜是同冬瓜，苦瓜一样都是葫芦科，热量极低，水分高，可以从春末吃到初秋。

尤其天热的时候来一盘凉拌丝瓜再合适不过了，把瓜丝儿焯水一分钟晾晾，加入少许的盐和香油，入口凉丝丝，主打的就是爽口~

本丝瓜突出优势：

· 每100克的丝瓜只有15卡路里的热量，极低；

· 丝瓜含有丰富的多糖类物质，会有黏黏的感觉。多糖作用跟膳食纤维相似，不被人体吸收，可以增加肠道活动，缓解便秘

· 肉脆的口感和清甜的风味，可以清热降火

3

一根黄瓜

黄瓜一直乃葫芦科甚至是果蔬界的翘楚呀，生吃方便又爽脆可口。

需要提醒的是，流水轻搓表面洗净表皮即食就可，削了皮就不脆啦。

本黄瓜突出优势：

· 不管是直黄瓜，还是弯黄瓜，都是好瓜

（人有高矮胖瘦，黄瓜也有粗细弯直）；

· 随身携带，当做狂吃不胖的小零食

· 夏日吃可以清新口气；

4

一根苦瓜

连王嘉尔都在综艺里为苦瓜汁打call，民间更是流传着苦瓜汁能通肠润便，排毒养颜..真的有这么神奇的瓜吗

夏季吃苦瓜，主打的是热量低，虽含有多种生活活性成分，但没有其他神奇功效~

【苦瓜怎么吃才可以好吃】

去苦小妙方：

1. 切片用糖和盐一起抓一抓腌出水分再用水清洗一下

2. 焯水，冰镇

3. 广东人民强烈推荐：排骨苦瓜黄豆汤

4. 多吃苦瓜，就不觉得人生苦了。

（不好喝也不用硬喝...）

· 本苦瓜比较突出的优点：

维生素c是橙子的两倍，不溶性膳食纤维和钾含量也是不错~

· 含有多糖、皂苷和酚类化合物，可以减少氧化应激，具有一定的抗炎氧化作用。

来看看低热量水果篇！

1

一个木瓜

在瓜类水果中，最突出的选手是木瓜，它血糖指数和血糖负荷都是最低的，胡萝卜素和维生素C的含量也比较突出。

优势：

· 在瓜果里属于低热量，一百克才29打卡

· 纤维多，还有较高比例的可溶性膳食纤维

· 橙黄色果肉富含β胡萝卜素，对皮肤和眼睛有益

·维生素c含量高，半个木瓜可以满足人体一天所需

（对提升围度没啥帮助.. 吃多了倒是对整体围度有影响~）

2

一个西瓜

无西瓜不夏天！！

西瓜简直就是消暑神器，但是也有不少的小伙伴担心西瓜太甜会不会糖分高容易长胖，那减肥到底能不能吃呢？

减肥期间是建议可以吃的。

西瓜90%都是水，比较甜的西瓜每100g大约也就才提供41大卡的热量。

但是，西瓜的问题在于，吃起来刹不住车...

减肥的小伙伴最好每天吃200-350克，还是要控制总量的~

且注意切忌西瓜榨汁，其他水果也都不建议榨汁，游离糖变多，升糖快更容易长胖。

最后一条爱心提示，减肥的前提是能量负平衡，在能量区间选择这些瓜果，并搭配其他食材，进行多样化饮食。

减肥无需苦恼，在健康与美丽之中寻找平衡吧！~

【声明】内容源于网络

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