近日，歌手何洁凭借减肥近70斤又一次冲上了热搜。
她称自己为“减肥黑洞”，这几年上过的热搜，也基本围绕着瘦了、胖了、又瘦了、又胖了……无限循环。出道多少年，减肥就伴随了多少年……
但这次，何洁提到，在经历了无数试错之后，她找到了正确的方式：“我相信这是我最后一次减肥，并且可以维持住”。
何洁尝试的减肥方法可谓多种多样，去油的药、减肥茶，刮痧，代餐，酵素，左旋等等，试错了许久才走向了科学减肥的道路，小纽总结了6点值得借鉴的经验，与大家分享。
01
减肥的秘籍不在药房，在厨房
减肥靠的不是节食，而是“会吃”，节食可能短时间内体重会下降的比较快，但是时间稍长，尽管吃得少，但体重很难再下降，身体也会逐渐出现问题。学会科学饮食，才是健康减肥的第一步。
蛋白质、膳食纤维、主食，一个都不能少，营养均衡很重要，在食材选择上要选择吃得饱但热量低的食物。
在吃饭顺序上，首先是膳食纤维，其次是蛋白质，最后主食。膳食纤维不仅能够提供饱腹感，还能够平衡肠道菌群，让便便更通畅，而且能够调控血糖，对于减重人士不可或缺。
吃饭时间不宜过快，刻意地去细嚼慢咽，20分钟左右吃完即可。
02
远离热量炸弹
热量炸弹指的是：煎炸食物、垃圾食品、快餐、蛋糕、饼干、奶茶等等油糖混合物。
一块儿炸鸡排的热量大约在500-600大卡，已经比很多人一顿饭的热量安排都高了，切的越薄的炸鸡排，就代表表面依附的淀粉越多，油炸时候吸收的油脂就越多，这样的食物，每天吃上一次，等同于每天多吃了一顿饭！
03
警惕水果界的“糖衣炮弹”
常见的高糖水果Top20
数据来源：薄荷健康App｜每100g可食部
爱吃水果的朋友，要警惕高糖水果。可以考虑替换成黄瓜和西红柿，味道好热量低。
04
最好的饮料就是白开水
建议每日饮白开水2-3.5L，小口多次饮用，如果一口气喝太多水，会导致胃肠道负担过大，影响消化和吸收，还容易引起水肿，甚至出现水中毒等问题。
建议喝多温水，不要喝冰水。温水可以促进身体的新陈代谢，加速脂肪的燃烧。而冰水则会刺激肠胃，使人体内的代谢能力减缓。
05
藏得最深的减肥运动
能站不坐，能动不静。不是非要去健身房才算运动，散步爬楼梯均可。
爬楼梯减肥，简单方便，热量消耗大，以60kg的体重来爬，每小时热量消耗大概是480大卡。
上楼梯时，膝盖承担重量是体重的 3～4倍，下楼梯时，是体重的 5～7 倍，如果膝盖本来就不太好或者大基数的减肥，不建议采取这种方式对膝盖伤害很大。
06
遇到平台期，平和心态很重要
乐观的心态，快乐的情绪能够使减肥大业取得事半功倍的效果。减肥最忌讳急功近利，追求速成，对于平台期，有的人是几天，有的人是几周，要学会调整心态，只需按部就班的坚持原定的计划即可 。
最后，何洁本身是三胎妈妈，她一直减肥失败的原因就是产后腹直肌分离，没有做相应的修复措施。
在正常状态下，两排腹直肌的间隙不超过2cm，在孕晚期，增大的子宫会将腹直肌之间的间隙撑大，腹白线也就这么被拉长，超过了腹白线的弹性极限，左右两边的腹直肌就被迫分开了。
针对腹直肌分离，可以通过腹式呼吸来锻炼腹横肌的力量，也可通过一些手法或者低频电来进行修复。
无论你减肥的目标是多少斤，健康永远排在瘦的前面，小纽作为医学减重多年合作伙伴，比谁都希望你能健康地瘦下来！
