每天的定时排便太重要了，直接影响到大家的健康水平，如何顺利养成一条香蕉便便，且听小纽和大家有理有据的掰扯掰扯。
一、便便养成日记
初期：食物入口咀嚼，吞咽经过食道到达胃部，胃酸以腐蚀一切的酸度将食物搅拌，然后进入十二指肠，经过胆汁上色，与胰液各种消化酶混合进入小肠，小肠漫长而狭窄的通道可以让营养物质尽情消化吸收。
中期：5～10个小时后，大肠内100万亿个细菌在这里等待着他们的美味食物，一顿吃喝拉撒后，混合着未被消化的膳食纤维、死去的细菌和脱落的肠黏膜细胞，便便成长完成。
末期：形成的便便，通过结肠肌肉一袋子一袋子的收缩和蠕动，缓缓地由升结肠推到横结肠，降结肠，然后贮存在乙状结肠内。9～16个小时内，水分，电解质，维生素被重新吸收，便便也就塑造成型，经过刺激后，通过直肠排除体外。
哪些情况影响着你的“早起小幸福”
蠕动情况：大肠蠕动过快，水分吸收不完全时，就会出现腹泻；蠕动过慢，水分吸收过多就会大便干结。
神经反射：早餐后是最佳排便时间，因为餐后胃结肠反射和晨间起床后重力体位反射，是两个诱导排便神经反射的重要时间节点。
病理情况：乙状结肠呈“N”形走向，直肠和乙状结肠之间成角，在大肠肌无力时，结角阻碍了粪便进入直肠产生便秘。
量级刺激：当充满约300克左右时，刺激直肠肠壁感受器，引起排便神经反射，就会产生便意感。
环境因素：排便需要心安理得，在舒服的环境里，大脑皮层即发出冲动使排便中枢兴奋增强，发生命令产生排便动作。
二、什么是五星好便？
出现【羊便便】和【硬便便】，可能是缺乏水份和膳食纤维了
【水状便便】代表身体正处在腹泻状态，可能意味着肠道环境偏差，有害细菌增多，吃的过多过油，食物不新鲜
3和4号是理想的健康便便，是一条棕黄色香蕉模样，水份充足
正常的大便颜色一般呈现黄色或深褐色
每周3次到每天3次的便便频率，通常视为正常情况。偶尔的不正常其实也正常，但是长期颜色和形状异常的话，就一定要去医院好好问问情况！
三、如何修炼看这里
1. 均衡饮食，每日摄入25g膳食纤维
我国成人（19-50岁）膳食纤维的摄入量为25~30g/天。但有数据显示，中国成年男性每天的膳食纤维平均摄入量仅为10.9g，还不到推荐量的一半。
不足的话，对照一下自己的饮食循序渐进增加。还有平常吃的少的朋友也要注意，吃的也不多，身体是不会轻易放出来的。
粗细搭配，选择粗粮和全谷类食物，鼓励每日1/3谷物来源于全谷物
选择吃豆类，鲜豆类的纤维含量2%~4%左右
吃带皮的果蔬和菌菇藻类，获得更多的纤维和抗氧化成分，《中国居民膳食指南》推荐每天蔬菜摄入量300~500g，水果200~350g
2. 足量饮水，2000ml终极目标
不过多解释了，便便3/4都是水组成，不喝足，肯定干。
3. 运动刷起来，每周至少150min
久坐，失眠，生活不规律导致肠蠕动减慢，水分吸收增多，不容易推入直肠，便秘就此发生啦。
腹肌，肛提肌相关肌群的运动，例如走路，游泳，慢跑，健身操，是保证肠道蠕动的基础，对心血管系统的好处也是大大的。
另外，顺时针揉肚子（围绕肚脐）200下，也可以促进胃肠蠕动。
4. 便秘突围小妙招
早起一杯美式咖啡。咖啡会刺激人体胆囊收缩素的激素的水平升高，从而会刺激胆汁从胆囊释放到肠中，并刺激肠蠕动，加快排便。
改变排便方式，有条件的可以“东方蹲”，或者在马桶下方垫一个小凳子，让便便更容易跑出来。
打工人平时容易忽略每日膳食纤维摄入，补充水溶性膳食纤维，营造均衡肠道环境，增殖有益菌，阻断炎症反应，守护肠道健康。
小纽家的水溶性膳食纤维是养成香蕉便便的不二选择，含有双重益生元配方作用，原料绿色有机，纯植物提取，无任何化学添加，一直都是孕期妈妈们的忠实选择。
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另外注意，排便应尽量在5-10钟内完成，速战速决，长久座厕直肠肛管部充血，易诱发痔疮
以上是今天分享的奇怪知识，小伙伴们有什么排便绝招，欢迎留言和小纽切磋切磋
（图片来源于网络，侵删）
PS 还得强调一遍哈，特别异常情况一定要去医院消化科或肛肠科咨询！
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