很多人减重刚开始时因为饮食管理严格，运动坚持良好，体重嗖嗖嗖地往下掉。
可是过了一段时间，体重降到一个水平就不降了，不由得让人感到失望而疑惑。
我的生活方式明明没变，减重计划也执行得……大差不差，怎么体重不掉了呢？
减重确实存在平台期，很多人的多次减重多次失败，就是败在了平台期上。如果不能度过这个坎，自暴自弃，后续的反弹也会迅速到来。
要战胜平台期，必须做到知己知彼。首先要问的就是：为什么会出现平台期？
平台期意味着身体重新达成了热量平衡。
在减重初期，饮食摄入量的降低，活动量的增加使得身体出现了一个热量缺口，脂肪就会燃烧自己填上这个缺口。
随着减重进行，你的身体会试图阻止存货的进一步消耗，于是会降低你的基础代谢率，也会降低人做相同运动时的热量消耗。
做同样的运动一段时间后，会感觉越来越轻松，这固然和体重减轻，肌肉变强有关，但另一方面，人也会在不经意间积累一些省力小技巧。
不要气馁，这说明你的减重从快速起跑到了耐力坚持的阶段了。为了进一步减重，要从多方面入手改进。
01
负荷运动
很多人减重只做有氧运动，有氧运动掉体重确实快，但是平台期来得也快。运动时要保证负荷运动，无氧运动的量，这样才能保持肌肉等瘦体重，它们是基础代谢率的重头。
无氧运动虽然短期不会对减重起到直接效果，但增加的基础代谢率对于长期体重保持来说，起着至关重要的作用。
运动时负荷运动和有氧运动占用的时间最好一半一半。
02
蛋白质摄入
蛋白质是人体维持生命活动的重要物质，合成肌肉，人体免疫，分泌，新陈代谢都需要大量蛋白质。蛋白质摄入的缺乏会导致瘦体重流失，进而导致基础代谢率快速下降。
适当增加瘦体重，比如肌肉可以让减重更加轻松。相同重量的肌肉比脂肪更显瘦，不仅从外观上看如此，从数值上看，肌肉的基础代谢率也比脂肪要高。
03
开源节流
能做的都做好了，接下来就是进一步开源节流，增加热量缺口了，我们可以从进一步减少摄入和增加消耗两方面入手。
适应之前的减重餐之后，可以改变食谱，进一步减少热量摄入。这一手段应该谨慎采用，适应先前的减重饮食之后，最好在医生或专业人士指导的监督下进一步减少食量。
增加原本的运动量，进一步增加热量消耗，重新制造热量缺口。这是相对于无氧运动的有氧运动。有氧运动的热量消耗速度更快。
行百里者半九十。破解减重平台期对于减重者的知识理解和生活方式都是一个较大的考验，突破了这层槛，日后对于减重反弹的预期就会小很多。
反之如果遇到平台期就打退堂鼓，而不能彻底更新相关知识与生活方式，那类似的循环将来还会再次上演哦！
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