“管住嘴、迈开腿”其实是糖友用来控制血糖的魔法口诀，现在也成了体重管理圈儿的减肥要诀！
“三天不吃饭瘦8斤”和“每天跑步5公里”你更愿意尝试哪个？作为升级版“管住嘴”和“迈开腿”，节食饿瘦和靠运动累瘦，哪个更靠谱？
节食减肥，是通过减少热量的摄入，动员体内储存的产能物质如脂肪、糖元等供能，达到减肥的目的。同时还会消耗掉过多的蛋白质，在体重减轻的同时，造成肌肉的大量流失，基础代谢率下降，成功养喝凉水都长肉的“易胖体质”。
节食减肥丢掉的体重，往往很快就会涨回来，甚至是加倍的涨回来，造成越减越胖的“悠悠球”效应，带来失落、自卑的情绪。
而长期不恰当的节食，营养摄入不足，更容易引发各种疾病，如厌食症、营养不良、胃肠道疾病、精神问题等。
单纯的节食减肥，可能短期看的到效果，但是长期来看是不靠谱的。
讲真，对于吃货来说，能单纯的靠节食瘦下来，已经很不容易了，毕竟，让吃货拒绝饕餮盛宴的诱惑，实在不是一件容易的事儿！
运动减肥，是通过增加热量的消耗来达到减肥的目的。运动可以促进脂肪分解，正确的运动方式还可以增加肌肉力量，起到减脂增肌的效果，提高身体的基础代谢、增强心肺功能、愉悦身心、缓解情绪压力。
只靠运动减肥靠谱吗？当然不能完全不管嘴，运动同时肆无忌惮的吃，显然也是不行的，可能会收获一枚健壮的胖子。
到底怎么减肥才靠谱？
可以试试这种方法，也是知名医院使用率最高的科学减肥方法：高蛋白减肥法。
这种方法完美的把饮食控制和运动结合到一起，让你健康的瘦下来的同时还不易反弹。
如果完全按照要求做，每个月可以减掉5公斤左右。
高蛋白怎么执行？时间表放在这里，大家可以自取收藏。
运动要达到最适心率，以170-年龄计算，比如40岁，最适心率就是170-40=130次/分。程度以能说话，不能唱歌为宜。
蛋白粉和膳食纤维怎么选？蛋白粉要选纯度85%以上的，配料表干净的。膳食纤维也要选大品牌的，安全有保证的。
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