最近，某媒体报道，
李雪琴录制某综艺节目视频曝光。
镜头下一头短发搭配精致的妆容，
白色短身上衣搭配高腰阔腿裤，
明显的——孩子有腰了！
现在的她腰肢纤细高挑，
加上清爽干练的装束令人眼前一亮！
这还是当初的雪琴吗？
难怪有网友评论，
王建国配不上了！
发生了什么？雪琴没有透露，
但是，果然，好姐妹在一起是会互相影响的，
贾玲成功减肥后，
雪琴也行动起来并且有了不小的收获！
热辣滚烫组合的影响力不容小觑。
贾玲在节目中介绍过，
她用的是16+8轻断食，
就是把每天吃饭的时间控制在8个小时之内，
连续16个小时保持空腹（可以喝水）。
这个原则是限时饮食的一种，
可以通过进食时间窗，
形成规律的饮食习惯。
具体怎么执行，
小编以前的文章介绍过，
大家感兴趣可以去本公号前边翻一翻。
说到减肥，
吃是相当重要的一个环节，
热辣滚烫组合经典的餐食就是麻辣烫了吧！
减肥能吃麻辣烫吗？
是可以的哦！但不是上图的麻辣烫。
麻辣烫菜单很长，
菜品绝对丰富，选对食材，
热量不超标还可以轻松完成
一天12种以上食材、一周25种以上食材的要求！
吃对了轻松瘦！
麻辣烫怎么吃才能不长肉？
麻辣烫组合：蔬菜+蛋白质食物+主食+小料+汤底
蔬菜类
可以优先选择热量相对较低的叶菜类和菌藻类，
深色叶菜最好占到总蔬菜量的一半以上。
可选油麦菜、生菜、娃娃菜、蒿子杆、
贡菜、菠菜、竹笋、白萝卜、
海带丝、金针菇、香菇、平菇等
按照食物交换份计算，
一份蔬菜500克，有90大卡热量，
一餐300克的蔬菜，
大概有54大卡左右的热量，
外卖一份蔬菜一般是50克，
可以选6份哦！
蛋白质食物
肉蛋类：
优先选择低卡的
鱼片、鸡胸肉、纯瘦肉片、大虾、鸭胸肉，
鸭血热量也较低，可以适量吃一些。
按照食物交换份计算，
一份肉蛋类是1两（50克），有90大卡的热量，
这样选，每份大概率是小于90大卡的，
控制热卡轻松拿捏。
而肥牛、肥羊、腌制肉类、午餐肉
、各种预制丸包类、肠类、仿膳类需要谨慎选择，
这些食材一般含脂肪比较高，
腌制肉类和与之食材还会加入各种调味料，
成分不清楚质量也不好控制，
减肥尽量不吃。
豆制品：
尽量选择少加工的，
豆腐、冻豆腐是最好的选择，
也可以选鲜豆皮、豆干，
50克蛋白质食物可以选择50克的瘦肉
或者100克的豆腐，
豆腐和冻豆热量相当，
可以相互替换，
油豆皮、响铃卷、兰花干热量较高，
基本都过油，热量高，咱们不吃。
主食
主食一定要吃呀！
主食也就是碳水化合物是主要的功能物质，
尤其是大脑，它是要燃烧碳水化合物工作哒！
碳水不足，也容易让身体
消耗更多的蛋白质来供能，
我们知道，身体各种功能都需要蛋白质参与，
长期不吃主食，蛋白消耗过多，
其他组织的蛋白质原料就会不足，
会影响到机体的正常功能，
可能会导致抵抗力下降/反应迟钝/记忆力降低等。
怎么选主食呢？
淀粉类蔬菜土豆、红薯、山药等算主食，
莲藕、带芯玉米段热量比上述几种稍低，
也算主食。
能量换算，
一份（半两/25克）主食（生重）热量大概90千卡，
可以换4倍的土豆、红薯、山药，
也就是100克左右，
外卖平台一般一份是50克，
选100克有90大卡左右。
宽粉、土豆粉、龙口粉丝也算主食，
还有荞麦面、菠菜面、火锅方便面等等，
一般是按照克重，一份50或者100克，
一个面饼或者一捆来计算的，
不知道面饼或者一捆的重量，
可以优先选择用克计算的主食种类。
咱们按照一份50克计算，
有180大卡的热量，泡发后的粉类，
相同重量下热量会大大减低。
火锅油条？当然不能吃啦！
小料和汤底
小料，香醋、葱花、香菜、
蒜泥可以按照需要放，酱油少许，
至于芝麻酱、花生酱、辣椒油，
热量太高，咱们不吃！
减肥不喝汤，
但是汤底也会吸附在菜品上被吃掉，
还是要尽量选择低卡的汤底，
添加越少越好，尽量选择清汤的！
要记住，吃麻辣烫不喝汤！
