陈乔恩13天不吃碳水又翻车...真想减肥，我建议你试试这种方法！

这几个月陈乔恩频上热搜，先是过年胖了5公斤，提到自己用#葡萄柚减肥法#

然后好多网友问葡萄柚减肥法，于是#陈乔恩6天减6斤#又上了热搜...

点开一看，还是熟悉的配方。

这不是她第一次用这个方法了，早在2020年她也是用的这个减肥方法，还po出了具体的吃法。

但是，非常有意思的是，这次的评论不再是鼓励变瘦，也没有跟风追求掉秤。

大多数明星减重全天摄入能量也就几百大卡，单从能量上来讲，算是极低能量饮食了。（低于800kcal/d）

但真正医学上极低能量饮食减重，不仅是能量问题，还要满足蛋白质、必需脂肪酸、维生素、矿物质等营养需求，最大化的避免肌肉流失、营养不良等问题。

普通人真不建议采取这种快速减肥的方法，就算有专业营养团队的指导，脱发可不是闹着玩的，毕竟年轻人的头发也没剩多少了吧...

脱发

毛囊细胞的快速更新是需要足够的能量支撑，而过度节食，会导致身体各项功能所需的能量和营养不足，身体会启动自我保护机制，优先把能量和营养满足维持呼吸、心跳等基本生存需求，头发、月经、指甲盖在这些功能面前微不足道，就会被牺牲掉。

所以当你的身体挨饿时，毛囊细胞的能量和营养也供应不上，头发自然就饿没了。

况且还不只是脱发👇

低血糖

因为能量亏空很大，且长期碳水化合物供给不足，除了可能会乏力、头晕，还很可能导致低血糖。

如果你还是一个脑力工作者，还可能会注意力不集中、焦虑。因为脑细胞需要葡萄糖来提供能量，碳水不够的情况下，大脑思维活动很受影响。

容易便秘

碳水化合物都不吃的人，常常蔬菜、水果吃的也不够。膳食纤维摄入不足很容易便秘。

姨妈出走

同理，正常的月经周期需要一定的能量、蛋白质及其他营养素的支持，有很多女性朋友在减肥时由于节食/碳水吃的太少出现月经紊乱，甚至停经现象。

增加暴饮暴食的风险

现在已有很多的前瞻性队列研究发现，如果很苛刻的节食减肥，暴饮暴食的风险大概是 2~5倍^[1]。

很多人减肥都败在了急功近利，然而欲速则不达，快速变瘦的带来的结果往往都是快速反弹！

如果你真想快点瘦，又要健康安全，

不妨试试这个减重方案---

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二

限能量高蛋白减重‍‍‍‍‍

不同于葡萄柚减肥法——（极低能量减法），高蛋白饮食不需要戒断水，甚至还能多吃肉，既管饱，掉秤还快。

而且还有文献研究，「高蛋白饮食」能够动员内脏脂肪代谢，更好减肚子。

什么是高蛋白减重？

高蛋白饮食怎么吃？

小编按照性别分别做了一日食谱，男性减重通常一天摄入能量1400kcal左右，蛋白质供能比20%-30%。

女性减重通常一天摄入能量1200kcal左右，蛋白质供能比20%-30%。

温馨提示

1.由于能量限制，膳食纤维很难保证每日25-30克的摄入，除了注意摄入富含膳食纤维的食物外，可补充膳食纤维、维生素、矿物质等营养补充剂。

2.短期内采用高蛋白的减重方案，目标就是通过把蛋白质提上去，以动员内脏脂肪，所以早上和下午两次都要及时补充蛋白粉。

3.饮食小窍门：午餐选择动物瘦肉，蔬菜加荤菜，不减气色；

晚餐选择白肉，去皮鸡肉，鱼、虾、海鲜等，热量低的同时，肌纤维细短更好消化，蛋白含量同样高。

主食粗细1:1搭配，降低升糖的同时饱腹感强，记得放在蔬菜、荤菜之后吃。

4.油盐定量。口味清淡可以防止水肿，对于医学减重一般每天食用油15g左右（大约2瓷勺），盐5g左右（一小瓶盖）。

5.减肥不仅要管住嘴，还要迈开腿。在此方案基础上，配合有氧运动及肌肉训练，保证每天至少走路6000步。

6.减重期间每月进行代谢指标评估及体成分测定，根据结果随时调整。至少坚持3～6个月，最终实现减重或控制体重目标。

如果从现在开始执行，5月下旬你可以健康瘦掉10斤，不会反弹那种~

[1] Dulloo, A. Explaining the failures of obesity therapy: willpower attenuation, target miscalculation or metabolic compensation?. Int J Obes 36, 1418–1420 (2012).