[月经]一直是困扰很多女性的问题。
近日，#月经推迟 身体缺血#话题引发网友关注讨论，小编发现还有不少女生对自己的身体了解非常少。
其实，月经推迟，并不一定就是身体缺血。
一
怎么样的月经是正常的？
正常月经量有50~80mL，月经持续时间3-7天，正常月经周期是21~35天。
（大姨妈来的第一天和下一次大姨妈的第一天，中间间隔的日子，是一个完整的月经周期[1]）。
二
为什么我的月经会推迟？
贫血是有可能引起月经推迟，但月经推迟可不只有这一个原因，除了贫血，还有以下可能：
1.怀孕
众所周知，怀孕之后就不来了。如果是育龄期女性，且有正常的性生活，月经推迟超过7天的话，可以测一下有没有怀孕。
2.体重变化太快
减重太快：
过度节食减肥可能会导致营养不良，或超负荷运动，使身体长期处于“低能”的状态，会降低或“关闭”身体部分“次要”生理功能来维持生存，比如引起月经失调。
超重或肥胖：
脂肪过多也会引起内分泌失调，尤其是腹部脂肪过多[2,3]。
体脂过低：
成年女性体脂肪至少要达到22% 才能维持正常的月经周期。如果体脂太低，可能引起体内雌激素的合成减少，导致月经推迟。
（图源网络 侵删）
3.药物
黄体酮、紧急避孕药等含有孕激素类的药物，服用时会引起黄体期延长，进而推迟月经。
4.内分泌疾病
如果月经周期异常，同时伴有肥胖、多毛、痤疮等症状可能是多囊卵巢综合征，会造成月经不规则。
甚至睡眠问题、精神压力大、甲状腺功能亢进或减退等都可能影响内分泌功能进而影响月经周期。[4,5]
（图源网络 侵删）
5.慢性疾病
比如贫血，肿瘤等疾病，也可能引起月经推迟。
当然，关于造成月经不规律的原因肯定不止这些，小编只是列举了众多原因的一部分，如果月经持续出现明显异常，别老说是贫血了，及时就医才是正经事。
三
饮食疗法
过度节食导致月经推迟怎么吃？
减重速度：
首先，建议减重速度每周不超过1kg。
能量摄入：
指南建议每天少吃500kcal（一般成人一天能量消耗约在2500-3000大卡左右，基础代谢在1500-2000大卡左右）。
饮食调整：
三餐定时定量，每餐都要有蔬菜，优质蛋白，主食以及健康的油脂。
每天至少保证150g碳水化合物，差不多是200g谷物和主食，或者保证一部分淀粉类蔬菜（土豆，藕，山药等）的摄入。
每餐确保250g蔬菜，其中至少一半是深色蔬菜。
鱼、瘦肉、蛋、奶也都要照吃不误，再加上少量烹调油。
姐妹们不要为了这昙花一现的美而冲昏头脑，减脂期间并不建议大家只吃白煮菜，也没有建议大家吃素。这样的生活是不会影响月经的。正在节食的姑娘们快去吃饭！
内分泌失调，多囊怎么吃？
关注整体饮食结构，提升食物质量。
❌避免：高脂、高糖、高盐食品，
❗少吃：精细米面、全脂牛奶、高糖水果、酒、咖啡，
✅多吃：新鲜蔬菜，全谷物，富含不饱和脂肪酸的鱼、坚果、海藻类、豆类。
对于超重肥胖的多囊，体重降低5%就可改变月经紊乱等症状，并对不孕治疗产生有利影响[6]。建议将BMI控制在18.5~23.9kg /m²，腰围＜ 85cm。
同时建议大家营养干预和运动（有氧＋抗阻）相结合，提高骨质量及维持肌肉可以改善胰岛素抵抗的情况。
在医生指导下服用膳食补充剂：n-3多不饱和脂肪酸，肌醇，叶酸，维生素D，辅酶Q10。
贫血怎么调整饮食？
贫血在女性群体中很常见。
与贫血相关的营养素包括铁、蛋白质、铜、维生素C和B12以及叶酸等，其中最容易缺乏的是铁、蛋白质、叶酸和维生素B12。
可以选择服用铁剂，同时补充维生素C可有效促进吸收。
在平衡膳食上，增加膳食铁的摄入：
红色肉类（猪牛羊）、动物肝脏（无禁忌疾病的话，每2周最好能有1-2次的动物肝脏摄入(25-50g/次）
动物血、贝壳类海鲜（蛏子）
增加蛋白质的摄入
蛋白质是合成血红蛋白的原料。建议成年人每天摄入120-200g的动物性食品，保证鸡蛋、鱼、虾、肉等优质蛋白来源。
动物性食品富含天然的维生素B12：肉、蛋、奶，尤其是肝。
叶酸主要存在于动物的肝、肾，绿叶蔬菜、土豆、豆类、麦胚等食物。
贫血类型很多，如果担心自己贫血了，最好到医院做进一步检查，明确贫血类型和原因，对症治疗。
祝看到这里的小仙女都能好好吃饭，规律作息，心情愉悦，有一个“守时”的“大姨妈”~
