今年春节档电影票房再创佳绩，新晋大漂亮贾玲执导和主演的励志电影《热辣滚烫》战绩优秀。
据19日数据，《热辣滚烫》总票房已经超过《中国机长》，进入中国影史票房榜TOP20，恭喜贾玲小姐姐！（此处有掌声和欢呼声）
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20日再报佳绩，电影《热辣滚烫》总票房已破30亿，成为中国影史上第20部30亿电影。
再次恭喜小姐姐，迎来了事业和自身形象的双重突破！
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这一年，贾玲的蜕变震惊了无数人，尤其在减肥界塑造了又一个美好的榜样！
我们普通人能复刻贾玲的成功吗？
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近日，贾玲公开了自己的日常饮食，介绍遵循了“16+8”轻断食的原则。
一天20克油5克盐，少油少盐。
节目现场带饭也是一些简单的蔬菜、鸡胸肉和糙米饭，
并且介绍日常缓解压力的方式也从吃饭喝酒，更换到了喝茶，坚持早睡早起，
健康的生活方式已经成为习惯。
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“16+8”是什么？普通人能做到吗？
16+8轻断食，就是把每天吃饭的时间控制在8个小时之内，连续16个小时保持空腹（可以喝水）。
这个原则是限时饮食的一种，可以通过进食时间窗，形成规律的饮食习惯。
有研究证明，限时饮食原则能够延缓衰老、降低慢性疾病的发生率，从而延长寿命。
8小时进食怎么执行？可以随便吃吗？
不可以！
虽然不主张节食，但是也不能随便吃，如果在8小时进食时间内无限制的随便吃，效果也一定不会好。
进食时间提倡的也是均衡饮食，良好的营养保证才能有更好的状态工作和生活。
怎么吃？吃什么呢？
首先16小时的禁食时间，完全不吃东西，可以喝水，或者没有热量的饮品。
也可以用膳食纤维粉冲水，在饿的时候喝一杯，既能提供饱腹感，又不摄入额外的能量，帮助顺利完成一日饮食计划。
8小时进食时间，可以选择两餐或者三餐。
两餐可以选择早上9:00早餐、下午17:00晚餐，三餐可以在13:00左右再分配一餐。
食材应选择富含蛋白质、膳食纤维的饱腹感比较强的食物，
也要补充足够的维生素、矿物质等，营养素要给够，达到饮食的均衡。
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果蔬类食物建议选择新鲜的，放置较久的食材营养素流失会比较严重，口感也会受到影响。
选择膳食纤维含量较高的蔬菜，能够提供更好的饱腹感，叶菜类建议至少占到每天蔬菜量的一半，而且要种类丰富。
主食粗细搭配，一半或者1/3是粗粮，全谷类主食是很好的选择，可以提供更好的饱腹感，营养素保留比精粮更全面，能提供更丰富的营养。
蛋白质食物尽量选择低脂优质蛋白质，如瘦肉、鸡蛋、豆制品、牛奶等。
也可以选择乳清蛋白粉来补充优质蛋白，尽量选择配料简单的，每天早餐喝一杯，在补充蛋白质的同时也不会摄入胆固醇等其他不必要的成分，而且可以提供很好的饱腹感。
少油少盐，每天20克食用油5克盐。
同时，要少吃或者不吃高热量、高脂肪、高糖的食物！
值得注意的是，有些尝试过这种饮食的网友，表示这样吃真的会饿。
贾玲自己也表示，食物好像来过，好像又没来过，看着很多，放下筷子就饿。
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减肥的方式实在是太多了，要注意辨别，一种方式不一定是万能的。
应用轻断食要注意
1、这种断食方式也不适合长期坚持，一般建议3个月后休息。
2、特殊人群，比如经常低血糖、贫血患者、孕产妇、哺乳期女性、运动员、胃肠道疾病患者等人群需要谨慎采用轻断食。
3、有效减肥，还需要配合合理的运动，运动和饮食同样重要，这里不详细介绍。
温馨提示
找到合适的方式对于成功减肥很重要，需要结合自身状况综合判断，必要时可以寻求医生的帮助。
[1]刘晶莹,郭娴.16:8限时进食对超重及肥胖成年人体成分、糖脂代谢影响的META分析[C]//中国体育科学学会.第十三届全国体育科学大会论文摘要集——墙报交流(运动营养分会).北京体育大学;,2023:4.DOI:10.26914/c.cnkihy.2023.079006.
[2]让沈腾瘦了10多斤的“16+8轻断食”真的靠谱吗？华西医生科普
