什么？
#第一批90后已成为中风高发人群#
近日这个话题直冲热搜
阅读量破亿
而那一天（10月29日），其实也是第18个世界卒中日。
本来以为是个学习涨知识的日子，万万没想到...
这可能是继秃头、离婚、胃垮、出家...90后又双叒叕冲上热搜——
要知道，第一批90后最大也就33岁，
可能除了结婚率，生育率和工资，其他都高...
当代脆皮年轻人的“自我反省”：
一
“90后”如何快速识别脑卒中？
脑血管流行病学资料显示，全球范围来看，25岁以上人群罹患中风（脑卒中）的终生风险为24.9%，我国这一数字接近40%。
“卒中识别早，救治效果好”
（今年世界卒中日的主题）
脆皮年轻人请记住这两个口诀：
中风“120”口诀
“1”代表“看到1张不对称的脸”；
“2”代表“查两只手臂是否有单侧无力”；
“0”代表“聆（零）听讲话是否清晰”。
“BE FAST”口诀
“B”：Balance（平衡），平衡或协调能力丧失，突然出现行走困难；
“E”：Eyes（眼睛），突发的视力变化，视物困难；
“F”：Face（面部），面部不对称，口角歪斜；
“A”：Arms（手臂），手臂突然无力感或麻木感，通常出现在身体一侧；
“S”：Speech（语言），说话含混、不能理解别人的语言；
“T”：Time（时间）。
咱也就是说，这病虽然吓人，但90%都可以预防！
2010年，美国心脏协会（AHA）提出使用7个指标组合来评估并改善心血管健康，并在2022年更新将“睡眠健康”纳入其中，总结为“生命八要素（Life’s Essential 8，LE8）”，共包括4种行为因素（饮食、身体活动、吸烟状况和睡眠）和4种代谢因素（体重指数[BMI]、胆固醇、血糖和血压）。
也就是说，除了年龄和遗传因素没办法干预，生活方式很大程度上决定了血管健康程度。
二
年轻人如何科学防“脆”
一：吃好饭。
当代年轻人的饮食状况：炸鸡、汉堡、奶茶、小蛋糕、可乐...
然而这些高油、高糖、高脂、高能量的垃圾食品（超加工食品），不仅与肥胖、三高、心血管疾病密切相关，还会让人变笨。
实在不行来粒鱼油补补脑吧
脑健康需要充足的营养，强烈建议大家日常饮食中做到‘五多’，多吃水果、蔬菜、坚果和豆类、全谷物和低脂乳制品，并坚持‘四少’——少盐、少红肉、少加工肉制品和少含糖饮料。”
二：睡好觉。
除了工作压缩的睡眠时间，更多的年轻人是报复性熬夜：只有当晚上躺在床上的那一刻，时间才开始属于自己....
(熬的不是夜，是社畜所剩无几的倔强)
但是熬夜/睡眠节律紊乱会大大增加心血管疾病的发生风险，还会增加猝死的风险！（尤其是12点及以后）
强烈建议大家晚上10-11点入睡，起码保证睡眠时长7小时。
三：勤运动。
运动有利于健康的道理人人都懂，但总有人能找各种理由逃避运动。
咱也不用花钱报名机构，既不用专门找人教学，甚至不需要太像样的健身场地和设备，咱就每天仅进行10多分钟中高强度运动，晚年发生腔隙性脑梗的风险可降低32%。
如果实在没空，哪怕每天抽出5~10分钟散散步，原地伸展一下也有益的！
最后小纽说一句，
小纽知道很多年轻人是因为追求学业、事业的成功而往往忽略了自己的健康，成为了‘脆皮年轻人’的主力军。但是老话说的好“身体是革命的本钱”，各位年轻人还是给自己来一场养生局吧~
