祖师奶刘晓庆说过：
除了生死，都是小事。
闯的祸再大，大不过锒铛入狱；
失去的再多，多不过自己生命。
74岁的庆奶用半生经历告诉我们：
中国女人不要放弃自己太早，只要不死，还可以从零开始。
在刚结束的华表奖颁奖典礼上，65岁的惠英红捧过最佳女主角的奖杯，成为首位问鼎华表奖的香港女演员，至此完成了金像、金马、华表的“三金大满贯”。
领奖台上的她，气场全开，眼睛中的光彩熠熠。
谁又能想到，这位风光无限的影后，曾因重度抑郁，险些亲手结束自己的生命？
惠英红的人生剧本，本身就是一部跌宕起伏的电影。
她出身不凡，本是满族正黄旗后裔，却因家道中落，小小年纪就吃遍了生活的苦头。
“我从小在街头要饭，3岁到13岁，在湾仔要了十年。”红姐在节目中回忆。
3岁沿街乞讨，13岁进夜总会当舞女，17岁命运第一次垂青。她随哥哥进入武行表演多年，终于被导演张彻赏识，等来了《射雕英雄传》的出演机会，从此踏入影视圈成为一名武打演员。
因为早年拍戏，既没有像样的特效技术，也没有替身演员可用，红姐仅脸上就有89处伤，还被她笑称为“打星的勋章”——
拍戏时，她的鼻骨被硬生生踢断，总共缝了30多针，至今仍是歪的；眼骨开裂，医生说不能再让人打一下，否则眼球会掉出来。
凭借拼命三娘的精神，22岁的惠英红凭借《长辈》斩获首届香港金像奖最佳女主角，一时之间风光无两。
但好景不长，香港武侠片式微，她转型困难，事业一落千丈。就是这样一个“视工作如命”的人，一夜之间无人问津。
一方面，红姐深陷事业低谷期，另一方面，外界持续的外貌攻击，让她患上了严重的抑郁症。
最绝望的时候，她的事业、感情、财富全面崩塌，她把自己锁在家中，吞下安眠药企图自杀：
“我在38岁那年突然没戏拍了，我得了抑郁症，整整五年，五年没有办法出房门。有一天我做了错事，我自杀了！我的家人撞门把我救起来，他们不敢送医院，怕新闻出去。当我被救起来我第一眼看到我妈，我妈哭得脸都肿了。”
被抢救回来后，她做了最正确的决定——正视疾病。
她公开承认患病，将抑郁症视为“可治疗的心理疾病”，而非人格缺陷。
作为抑郁患者的一员，惠英红是幸运的，贫穷、伤病、破产，每一个都在压垮她，又让她变得无坚不摧。
人生的战场，这个女人是永远的战士。
而惠英红的经历也让抑郁症再次出现在了我们的视野里。
一项最新研究显示，近30年我国抑郁症病例数增加了54%，焦虑症则增加了31.2%！
很显然这一疾病已经成为重要的公共卫生问题之一。根据《2022年国民抑郁症蓝皮书》数据，在中国罹患抑郁症的人数约9500万，其中女性占比高达68%，约6460万人。
无论是抑郁症还是焦虑症，中国女性的患病率都高于男性。2021年，抑郁症的年龄标准化患病率在女性群体中为3543.4/10万人，而男性仅为2222.6/10万人。
图表：男女群体的抑郁症发病人数（每十万人计）
更多的社会期望、家庭责任和职业压力，让女性在生活中更容易遭受性别不平等、情感困扰等压力事件。
可怕的是，很多人往往不知道自己抑郁了，等身体反应慢慢变得迟钝，乃至开始出现躯体化症状时，才惊觉病情的严重性。
所以，不要忽视身体发送给你的信号，当你感到不适时，可以尝试以下方法进行调节：
01 冥想
关于冥想和正念的方式有很多，最直接的方法是将注意力集中在当下，不去想过去和未来，当陷入负面情绪不可自拔时，这样做：
① RAIN法则：
Recognize（识别）：“这是焦虑情绪来了”
Allow（允许）：“允许它存在，不抗拒”
Investigate（探索）：“胸口发紧？手心出汗？”
Nurture（滋养）：手心贴近心脏默念“我在这里陪你”
② 声音觉察：环境解离法
在嘈杂环境中感受平静的力量：
第一步，闭眼分辨3种最远的声音；
第二步，再聚焦3种最近的声音；
第三步，想象声音如云朵飘过，不评判不追随
02 深呼吸
① 最简单的同时最推荐：腹式呼吸
■ 舒适地坐着或躺着，一只手放在胸部，一只手放在腹部（肚脐下方）
■ 用鼻子缓慢、深深地吸气，感觉腹部像气球一样鼓起
■ 用嘴巴（或鼻子）缓慢、完全地呼气，直至气竭，感觉腹部自然回落
■ 专注于气息在腹部的起伏，呼气时间应长于吸气时间
② 需要快速镇静时：4-7-8呼吸法
■ 舒适坐好，舌尖轻抵上颚前部，保持整个练习
■ 用鼻子完全、安静地吸气，默数到 4
■ 屏住呼吸，默数到 7
■ 用嘴巴完全、彻底地呼气，发出“呼”的声音，默数到 8
■ 以上为一个循环，新手可以做4个循环，熟练后可增加到8个循环
③ 需要平衡和稳定思绪时：箱式呼吸
■ 想象一个正方形的四边
■ 鼻子吸气，默数到 4（想象沿着正方形的一边上行）
■ 屏住呼吸，默数到 4（想象沿着正方形的顶边平移）
■ 用嘴巴（或鼻子）呼气，默数到 4（想象沿着正方形的另一侧下行）
■ 屏住呼吸，默数到 4（想象沿着正方形的底边平移回起点）
■ 重复“吸-屏-呼-屏”各4秒的循环，持续数分钟
*熟练后可以调整秒数（如5秒或6秒），但保持四个阶段时长相等
03 倾诉
向信赖的家人或朋友适当进行情感倾诉，有利于与周围建立积极的联系。
04 记录
每天记录三件值得开心的事情，从细微处发现生活的美好，重拾对生活的热爱。
最后想说的是，健康不仅指的是身体无病痛，更是在创伤后重建完整心灵的能力。
希望每一位女性，都能找到属于自己的安全出口，一次次拯救自己于水火。
策划制作：
参考文献：
[1]Tian, W., Yan, G., Xiong, S., Zhang, J., Peng, J., Zhang, X., Zhou, Y., Liu, T., Zhang, Y., Ye, P., Zhao, W., & Tian, M. (2025). Burden of depressive and anxiety disorders in China and its provinces, 1990-2021: findings from the Global Burden of Disease Study 2021. The British journal of psychiatry : the journal of mental science, 1–11. Advance online publication. https://doi.org/10.1192/bjp.2024.267
