MAGNESIUM DEFICIENCY
缺“镁”影响你...
人体必需矿物质
唯美元气
你有没有过这样的经历：
明明很累，躺在床上却翻来覆去睡不着？
好不容易睡着了，又容易惊醒，
醒来后还感觉浑身乏力？
镁，被低估的“睡眠矿物质”
除了压力大、作息不规律等因素，你可能忽略了一个重要的原因——缺镁！
调节GABA水平
GABA是一种抑制性神经递质，能够帮助大脑放松，促进睡眠。镁可以激活GABA受体，帮助缓解焦虑、放松身心，更容易进入睡眠状态。
调节褪黑激素分泌
褪黑激素是控制睡眠-觉醒周期的关键激素。镁可以帮助调节褪黑激素的分泌，改善睡眠质量。
缓解肌肉紧张
镁能够帮助放松肌肉，缓解紧张和疼痛，让你睡得更香。
你缺镁吗？自测一下
如果你经常出现以下症状，就要警惕是否缺镁了：
失眠、睡眠质量差
疲劳、乏力、精神不振
肌肉痉挛、抽筋
焦虑、易怒、情绪波动
头痛、偏头痛
心律不齐
1食补优先
绿叶蔬菜：菠菜、羽衣甘蓝、甜菜叶等；坚果和种子：杏仁、腰果、南瓜子、亚麻籽等；全谷物：糙米、燕麦、藜麦等；豆类：黑豆、鹰嘴豆、扁豆等；黑巧克力（可可含量70%以上）。
2口服补镁或透皮吸收
如果饮食无法满足需求，可以在医生指导下选择口服镁补充剂。常见的镁补充剂包括：柠檬酸镁、甘氨酸镁、苏糖酸镁。
除了口服补镁，还有一种更温和、更直接的补镁方式——透皮吸收。通过泡澡或泡脚，利用皮肤吸收镁元素，可以有效缓解肌肉紧张、改善睡眠质量。
不经过消化系统，避免肠胃刺激，适合所有人群。温热的水温配合镁离子的舒缓作用，帮助缓解压力、放松身心，提升睡眠质量。
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