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小腿抽筋
可能身体缺少镁元素
小腿抽筋
很多人应该都有过小腿抽筋的经历。晚上睡觉的时候，突然感到小腿肚一阵剧痛，就像是里面的一根筋在迅速的收缩，酸痛难忍。
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补钙还是补镁？
小腿抽筋真的是因为缺钙造成的吗？我的一个朋友也经常晚上睡觉的时候小腿抽筋，于是就开始服用钙片，喝含钙丰富的牛奶，结果抽筋症状没有减轻，反而加重了。这让他很困惑。
钙和镁是维持肌肉正常功能的一对“黄金搭档”。钙负责发出“收缩”指令，镁则负责发出“放松”信号。如果镁不足，肌肉就会持续紧张，无法正常放松，导致痉挛。很多人疯狂补钙却忽视补镁，等于只踩油门不踩刹车——肌肉自然容易“失控抽筋”。
其实，引起小腿抽筋的原因有很多，很多人认为是缺钙，其实可能是缺镁。
镁是细胞中的一种重要的阳离子，它在细胞内与ATP等物质一同作用，激活很多重要酶。如果血液中的镁含量不足，某种酶的活性就会降低，细胞内钾离子外溢，神经肌肉因细胞内钾不足而兴奋性增强，便容易出现肌肉痉挛的症状。
在这种情况下一味补充钙，无异是雪上加霜。因为钙与镁有对抗作用，钙能减少镁在细胞内的活性，导致缺镁性肌肉痉挛变得更加严重。
那么如何补充镁呢？以下是三种建议：
可以从食物中摄取比如香蕉、坚果类食物、鱼、大豆、花生、玉米、绿叶蔬菜等。
服用镁补充剂，比如甘氨酸镁、柠檬酸镁......
用镁盐泡浴，泡澡时加入镁盐，镁可以通过皮肤被吸收。
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