如今，“健步走”已经成为很多人生活的一部分。而“晒步数”也成了朋友圈的一种时尚。为了拼排行,很多小伙伴日走万步甚至几万步！没有最高，只有更高！但也有不少新闻报道有些人日行万步出现骨关节磨损等状况，瞬间闹得人心惶惶。那么，步行究竟是好是坏呢？听听我国著名心血管内科专家胡大一教授是怎么说的。
（胡大一教授步行图片）
2000年，我身高1.78米，体重93公斤，伴随着脂肪肝、甘油三酯高等健康隐患在身，我下定决心改变自己。除了注意日常饮食习惯等等以外，每天行走万步成了日常习惯，而且一走就是17年。这些年坚持下来，我的体重下降了22公斤，而且没有反复，重度脂肪肝也走没了，甘油三酯下降了......生活质量明显提到提升。
胡大一：
我2003年已有膝关节病。医院给我做过核磁，骨科医生让我看片子，膝关节膝盖的软骨已磨损严重，甚至有人说可以考虑换关节了。2004年，发现右跟骨骨刺，行走中右后脚跟有明显疼痛感。还有椎间盘滑脱，偶有行走中右腿发麻。日行万步路至今13-14年过去了，膝关节很少有不适，2005年右后脚跟骨刺引发的疼痛完全消失，腰椎间盘问题无明显加重的症状。
《美国骨科与运动物理治疗杂志》2017年第6期的文章讲“健身跑的人们关节炎发生率仅3.5%，而选择静息生活方式、久坐不动人群的关节炎发生率却为10.2%，竞技体育的赛跑者的关节炎发生率13.3%”，结论：健身跑有益于关节健康。大众健身跑的距离上限为每周92公里。
何况，我提倡的是健步走，应既保护心脏，也保护关节。
我认为，坚持日行万步路，尤其走平路，对包括老年人在内的大多数人膝关节是安全的。我分析，由于坚持运动，肌肉强有力了，对关节还有保护作用。
有效步数30分钟一次完成
有的人认为走路是很随意的，其实要想达到效果，控制节奏和时长也是十分重要的。专业人士建议，要想见到成效，有效步数应该坚持30分钟一次完成，而不是走走停停。比如老年人每分钟100步，30分钟3000步，如果是年轻人，可以走的更快些。
步行要个体化，循序渐进
一些国际心脏学术机构也推荐日行万步路，中国膳食营养指南建议日行6000步。近来又有一些说法15000步更好。但步行本身就是一种健康的方式，考虑到每个人的体质等状况不一，所以在进行这类有氧运动时，要个体化，循序渐进。能走着就不站着，能站着就不坐着，只要我们改变自己错误的生活方式和行为，健康就会离自己越来越近。
由上可知，日行万步是有利于身体健康的，但专业建议只是大方向上的把控，具体情况还要视个人情况而定，避免出现不必要的伤害。
堂米想说：骨关节受伤事件始终是发生了，这也是告诉大众一个不睁的事实，就是现代人的关节问题越来越普遍。你是否也关注过自己的骨关节呢？作为身体中重要的组成部分之一，让我们提高保护意识！
1、多吃抗氧化食物：比如富含维生素的柑橘类水果、瓜果类、猕猴桃、绿色蔬菜、坚果类、胡萝卜等，可减轻关节软骨的氧化损伤。
2、适当补充矿物质：可适当多吃补充钙质的黄豆制品、奶制品、小鱼虾；甲壳类中含有丰富的硒，能改善关节的不适症状，促进骨骼病变修复，防止骨关节病的进一步加重。
3、吃抗发炎食物：富含ω-3、ω-6的深海鱼、鱼油；带有辛味的香料如大蒜、姜、洋葱、葱、辣椒等；十字花科的花椰菜、白菜、甘蓝等含有花青素的蔬菜，都是能抗发炎的食物，适当增加这些食物，可减轻关节的炎症反应。
4、服用蓝加黄胶囊：蓝加黄胶囊的功效成分有氨基葡萄糖盐酸盐、硫酸软骨素、大豆提取物、三七提取物、维生素C、骨碎补提取物等。其中，氨基葡萄糖盐酸盐（氨糖），能够修复软骨损伤，促进软骨再生；硫酸软骨素，能够抑制软骨的分解或溶解，制止关节退变发生；大豆提取物，能够抑制破骨细胞酸的分泌，促进钙质吸收、减少钙质流失、防止骨质疏松；三七，具有活血化瘀、通行血脉、缓解疼痛的显著功效。
人的健康与寿命，后天选择的生活方式和行为的影响因素占60%。所以，健康的第一责任人是自己！今天，你对自己负责了吗？
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