最近，都市轻熟暖伤纯爱剧《温暖的弦》
已上映热播
各路网友盛赞此剧的良心之作
精致时尚质感、演员的精湛演技
无可挑剔
连续几天
“张翰 电梯咚”、“张钧甯 鱼尾裙”
更是频上热搜
但更让堂米惊艳的是
脚踩高跟，身着精炼服装的张钧甯
简直女王范儿十足
让人挪不开眼睛
图片来源：网络
大家都知道，高跟鞋是女生百搭利器
无论是干练的工作装
还是靓丽时尚的长裙
有了高跟鞋的衬托
气质立马拉长‘一米八’
大多数人以为自己穿起高跟鞋是这样的↓↓↓
肤白貌美
纤细长腿
迷人的不要不要的
然而事实是这样的↓↓↓
腿粗毁所有！！！
眼看露腿晒美的季节就要到了
再不甩肉，真的很绝望啊
今天，堂米就来探讨一下你们的“腿”
—腿粗的原因—
/ 经常跷二郎腿 /
跷二郎腿会严重阻碍腿部的血液流通，以及淋巴系统的循环，并伴随下半身浮肿。
/ 错误的走路姿势 /
专家通过实验得出结论，90%的腿粗与脚趾悬空有关系，走路或站立时脚趾悬空，腿部需要更多的力量来支撑，长此以往导致腿部肌肉越来越发达。
/ 很少去洗手间 /
水喝得挺多的，但是上洗手间的频率却没有增长，也很容易造成下半身水肿，时间长了就慢慢转变成脂肪。
/ 久坐不起 /
坐着的时候，“鼠蹊部”即人体腹部与腿部交界处的凹沟受到压迫，导致血液流通和淋巴循环受阻。
/ 瘦小腿 /
腓肠肌拉伸
双脚一前一后站立，手扶住墙壁，后腿伸直，前腿微屈，身体重心向前移动，每侧各坚持30秒，两条腿交替进行，可以拉伸小腿肌肉。
滚动按摩
两腿交叉，双手撑地，臀部离开地面，使小腿肌肉在泡沫上来回滚动，放松小腿肌肉，直到小腿的疼痛感减弱或消失，换下一条腿。
空中蹬车
平躺在地面上，双腿交替用力向上蹬，身体与腿尽量保持垂直，类似于踩自行车。每30次为一组，每次坚持做5组，瘦小腿效果明显。
侧卧腿开合
侧卧在地面上，上方的腿绷直往上抬，抬到与地面垂直，然后落下，重复这个动作15次，换下一条腿，每天坚持做3组，明显感觉小腿变瘦了。
/ 瘦大腿 /
摆腿法
双臂摊平展开，一只脚站立，另一条腿做单方向摆腿20次，两条腿交替进行。
压腿法
两腿张开，手臂下垂，上身保持直立不动，一条腿的膝盖弯曲，身体的重心往一条腿上压，两条腿交替进行，重复这一动作，大腿明显变瘦。
下蹲法
上身随着腿部的运动做移动下蹲的动作，既能瘦腿还可以瘦手臂。
侧卧抬腿法
侧卧在地面上，两腿并拢，上面的那条腿先弯曲成90°，然后向上抬起，坚持1-2秒后放下，做满15次后换下一条腿。
瘦腿动作要领都在这儿了
可别光看不练哟
当然啦，你想要的纤细“腿态”
除了坚持这些运动以外
调理饮食习惯也是一方面哦
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