2018.5.21 星期一
通常而言，人到中年多半会有腰疼的困扰，4、50岁的人还可能会出现腰椎盘突出等问题，5、60岁后腰部力量就会开始衰退。但现代社会，由于各种因素的影响，许多人的腰龄和实际年龄已经脱轨，出现了“早衰”的迹象。
1、早晨刚起床时感到腰部沉重僵硬，需要片刻才觉有所缓解。拿沉重东西的时候使不上劲，腰部呈现持续的酸胀、疼痛，站立时加剧，平躺后减轻——这已是腰椎间盘突出的前兆
2、 姿势不变，久坐之后忽然起身会感到直不起腰来，酸胀不适
3、平日极少运动，偶尔进行一次体育锻炼或远足爬山后腰部疼痛明显，两三天缓不过来，严重者三到五天还会感到酸痛。
4、活动热身时腿部直立做弯腰摸脚趾的动作，同龄人做起来比较轻松，而自己很费劲甚至腰还有点疼
如果在自己身上发现以上任何一项，你就需要提高警惕了。要解决问题，我们必须知道腰龄早衰背后的原因。
不良姿势可算是罪魁祸首
1、 懒散的坐姿
这种懒散的坐姿是最伤腰的姿势之一！这样坐着的时候，人体各部位肌肉群要随时调整着力点，尤其是腰背部肌肉，都处于变形用力状态，久而久之会导致腰部肌肉劳损。
2、跷二郎腿
当人在跷二郎腿时，骨盆发生旋转，带动脊柱旋转，会造成肌肉拉伸，长期容易导致脊柱扭曲，严重的还会引发骨质增生、骨盆受损。
睡好了，别趴下
1、在床上趴着睡觉
趴着睡会影响呼吸、血液循环和神经传导，使人醒后出现头昏、眼花、耳鸣、肢体麻木等症状。这样不仅没有达到休息的目的，反而加重疲惫感。
2、趴在桌上睡觉
趴桌上睡觉对腰椎健康大为不利。专家解释，当你处于这个姿势时，颈椎和腰椎都处于向前弯曲或侧弯的状态，不符合它们在睡觉时肌肉放松的正常位置，时间长了很容易造成伤害。
保护腰椎，我们可以这样做：
1、适当放松和锻炼，保持良好体态
2、保持坐姿约1小时后，站起来活动一下
3、尽量减少弯腰提重物的行为，最好是下蹲代替弯腰
4、改善饮食，避免肥胖，以免被腹部的脂肪‘拖累’，导致腰椎极易疲劳
5、注意养生保健，护好腰椎
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