快过年了
送伙伴们一份贴心的《高血压生活手册》
希望大伙们来年
福气升升升↑
血压降降降↓
※量血压用哪只手？
一般主要工作的手臂，血压会高一些，惯用右手的人，右手臂血压较高，“左撇子”左手臂血压高些。
首次就诊时，医生会同时测量左、右两侧血压，以后会固定测量较高一侧的上肢血压。
※清晨量血压，把握3个“要”
▪ 清晨服药前测量；
▪ 起床后30分-1小时内，上完厕所后测量；
▪ 要正坐在凳子上，而不是沙发上测量。
清晨血压是管控全天血压的风向标，监测清晨服药前血压，可以很好判断降压治疗方案是否能够真正控制24小时血压。
左右手血压差20以上，危险！
两侧上臂测得血压值存在一定差异，但差值一般不超过5-10mmHg；若多次测量，差值都大于20mmHg，可能是动脉粥样硬化性疾病，需到医院进行检查。
01.
记住“5510半半”
▪ 限制钠盐小于5-6g/天；
▪ 肥胖超重患者应减重5kg以上；
▪ 限酒，每天白酒不超1两；
▪ 戒烟；
▪ 均衡饮食，每天食用蔬菜半斤；
▪ 每天适当运动半小时以上。
02.
睡觉用轻被低枕
高血压患者有时即使只把手放在胸口，夜晚也易憋醒，所以被子要轻薄；过高的枕头会使患者脖子上的血管受压迫，影响脑内血液循环，所以要选择低枕。
03.
避免低头弯腰
少做低头弯腰动作，尤其弯腰提重物！头部突然低于心脏水平位置时，会有大量血液流向脑部，弯腰所提物体过重，会使脑部血压突然增高。
若脑部血管有薄弱之处，就可能被冲破，引发脑中风！
降压的几个数值
要注意血压、血脂、血糖、血栓综合干预管理：
▪ 130：平均动脉压130mmHg
▪ 7：空腹血糖<7mmol/L
▪ 7：糖化血红蛋白<7%
▪ 70：低密度脂蛋白胆固醇(LDL-c)<70mg/dl
▪ 80：女性腹围<80cm
▪ 90：男性腹围<90cm
葡萄干+葡萄籽
葡萄干含丰富钾元素；葡萄籽有降低心脏病、高血压、关节炎和老年痴呆症发病率的作用，建议买含籽的葡萄干。
亚麻籽
亚麻籽所含元素能对抗微小动脉发炎，使血液更多到达肾脏，对高血压肾病有很好保护作用。冷榨亚麻籽油，同样有较好的保健作用。
五色食物
▪ 黑色食物：含大量抗氧化的花青素、酵素，可软化血管、降低血黏度、血胆固醇，如黑枸杞；
▪ 黄色食物：富含纤维素和钾，可减轻动脉硬化，如香蕉、土豆；
▪ 白色食物：有效利尿、通便、疏通肠道，如冬瓜、雪莲果；
▪ 绿色食物：富含纤维素，清除肠道和血液垃圾，如海带等；
▪ 红色食物：健脾、补肝肾，而红景天可增加红细胞携氧量，缓解高血压导致的头痛，如红枣、枸杞等。
*温馨提示：辅助降压食物的效果是有限的，还是要遵医嘱服药。
