“夏天不能喝冷饮必须喝热茶。”
“三伏天汗出透了才排毒。”
“夏季太热了，不适合运动。”
这些所谓的“夏季养生指南”大家一定都看过吧。俗话说“冬养三九，夏养三伏”，但夏季养生你真的做对了吗？
我们来听听上海中医药大学基础理论教研室主任张挺教授独家讲解：夏季到底该怎么养生？
养生重在预防
养生在中医里，在《黄帝内经》中叫“治未病”，说“圣人不治已病治未病，不治已乱治未乱”。就是说圣人不是在生病之后才去治疗，而是在还没有生病的时候就进行预防。
就好比口渴了你才想起来去挖井；战斗已经打响了，你才想起来打兵器。这些都为时已晚。所以我们要在健康的时候，就要有预防意识。
防患于未然，就是养生。
养生的关键是什么？
《灵枢·本神》说：“故智者之养生也，必顺四时而适寒暑，和喜怒而安居处，节阴阳而调刚柔。如是则僻邪不至，长生久视。”
其实就是顺时养生。四季分明，春夏秋冬都不一样，故养生方法也是不同的。
夏季为什么要养生？
中医认为春夏养阳，所以不管是春夏季都应该多喝水、多吃新鲜的蔬菜水果。尽量少吃，或不吃反季节的东西。
《黄帝内经》在描述夏天的节气特点时，这样写道：“夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实”。还有说“春生夏长秋收冬藏”。夏季的特点是生长，万物繁荣。
夏季五行属火，对应人体五脏之心脏，所以夏季养生应注重心脏的调与养，“夏日长，宜养心”，着眼在“长气”两字。这个时候我们要把进到体内的阳热排出去，顺便带走冬天在我们体内积累的阴寒。
夏季养生怎么养？
就是要晚一些睡觉，早一点起床。
夏季白天长夜晚短，阳气充盛，作息时间应该是晚睡早起。就是要多享受太阳的光照，增加活动的时间。
还有中午，一般我们都建议安排一定的午休，因为这是一个缓冲。
特别是对四五十岁的人而言，中医理论就认为，人到40阴气至半，就你过了40岁以后，你体内的阴气就少了。
所以你要适当休息，午睡可以调节体内“阴阳”，可使心和大脑得到休息，保持精力充沛。
➤➤适当运动
夏天的你是不是也会觉得暴躁、冲动、爱发脾气。这时候需要排出这个“气”，就不要长时间呆在空调房里，要适当运动、适量出汗。
为什么说要适量出汗？中医认为“汗为心之液”，所以如果出太多汗是会伤到心的。
要运动的时候，也不能大中午去运动，很容易中暑。所以我们应该在清晨或者是黄昏的时候，太阳下去了的时候进行户外运动。
➤➤清热解暑
夏天经常下雨，所以湿气很重。中医中认为脾是主运化水湿的，所以我们这个时候还要注意化湿运脾。
那么夏天的饮食我们来看夏天应该清凉解暑，还有比如吃一些西瓜、冬瓜、黄瓜、绿豆等等。
到冬天还喝绿豆汤，那就不是养生了。冬天再吃冰西瓜，就会伤我们的阳气。
夏天要清淡饮食，我们可以吃养肝祛湿的。
比如说薏仁、白扁豆、赤小豆（红豆）、茯苓、莲子、丝瓜、冬瓜这些都有很好的这种甘淡化湿的作用。
夏天当然要忌食辛辣，因为夏天是火热的，你再吃辣，中医就认为辣会助湿生热。
你可以适当的吃一些冷的、冰的，但是你不能全部都是寒的、冷的、冰的。这个也就会导致你体内阳气的损耗。
夏季补气吃什么？
夏天你会觉得很累，气虚口干，这就是阴虚的表现。所以夏天要补气滋阴。
最好的是什么呢？如果你吃人参的话，这个时候要选用西洋参。
然后也可以有黄芪，补气的。可以搭配麦冬、枫斗、石斛这些养阴的，在夏天的时候泡泡茶水喝，能起到很好地养生保健作用。
唐代的养生学家孙思邈就提出生脉饮，它里面就有三个药，人参、麦冬、五味子。
人参就是补气的，麦冬就是养阴的，五味子是酸的，可以敛汗。这应该是夏天一个非常好的保健的饮品。
张挺教授划重点
夏季是补阳气的一个最好的时间段，因为那个时候自然界的阳气取之不尽，用之不竭。
中医里面有很多的方法，只要你注意从衣食住行这4个角度去调整你的行为，调整你的生活方式。
你要有健康的意识，健康的理念，要注重关心自己的身体。做到这些我想每个人的身体都可以是非常健康的。
你学会了吗？
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