新冠病毒的传播力又增强了！几天前，国家卫健委发布最新通报：奥密克戎BA.5亚分支正在成为全球主要流行毒株，它的扩散直接导致全球疫情再度反弹，并在我国引发本土聚集性疫情，防控形势严峻复杂。近期我国多地出现的新冠病例均为奥密克戎BA.5毒株。中国工程院院士张伯礼指出，“BA.5毒株不仅是已知传播力最强的毒株，同时最新研究发现其具有比前代毒株更强的免疫逃逸能力、重复感染能力，我国面临着较大的外防输入的压力”。
面对变化多端的病毒，每个人都不禁要问问自己：我的免疫力够用吗？
你的免疫力够不够使呢？测一测就知道：
免疫力比较差的人伤口愈合较慢，往往两三天还不能结痂，并且容易出现发炎、溃烂等症状。
和他人相比，不管是什么天气都容易出虚汗的人，通常免疫力比较差。
人体肠胃黏膜也是免疫系统的一道防线，免疫力较差的人消化道也更脆弱。如果发现和别人同样吃了不太卫生的食物，别人吃完没事，但你却上吐下泻，说明免疫力较弱。
隔三差五就感冒、发烧、咽喉不适，并且在生病后断断续续很久都没有康复，也说明自身免疫力可能比较差。
人体免疫系统不够健全也可能带来慢性疲劳的问题。动不动就感到劳累，也是免疫力比较弱的表现。[1]
以上5条，出现其中1条，就提示免疫力已经不太够用了。
免疫力，堪称生命的“核心竞争力”。然而它到底能扛住多大的风险，却因人而异。医学研究指出，由于个体、生活习惯、膳食营养等因素影响，免疫功能极易受损。人们在日常生活中，往往无意间就给自己的“健康长城”凿出了各种大大小小的坑，使它变得不堪一击。抛开衰老、环境等外部因素，今天我们来捋一捋平时最常见的几种“自毁长城”的典型行为。
长期不良的膳食习惯会导致个体营养水平欠佳。吃得不对，就等于是在天天拆自己健康的城墙。调研发现，能真正做到日常膳食均衡的消费者仅有7%，超九成的人日常膳食无法达到完全均衡，同时还有近半数消费者同时具有健康的和不健康的膳食行为。这就好比一边修墙，一边拆墙，你说免疫力难不难？
不健康的饮食习惯
1.暴饮暴食，顿顿吃撑
2.高盐高糖高油，饮食结构不合理
3.饥饱不定，吃饭不规律
4.抽烟酗酒，喜欢寒凉的食物
人体必需营养物质的缺失，加上有害物质在体内的累积，势必导致健康天平失去平衡，免疫系统也就自然而然成了“纸糊的城墙”。
害怕自己得病，于是熬夜在网上搜索如何提升免疫力，这不是笑话，而是很多人的真实写照。
医学研究发现，睡眠不足会严重影响免疫系统T细胞功能，妨碍B细胞产生抗体。与拥有正常睡眠的人相比，每晚只睡4小时的人，体内抗体会减少50%。而良好的睡眠可谓是最省钱的养生，要知道我们睡的每一个好觉，都是在给免疫系统添砖加瓦。因此建议每天23点前入睡，每日保证7小时以上的睡眠。
人的情绪对免疫力有着重要影响。巨大的心理压力会刺激交感神经，使身体分泌肾上腺皮质素，诱发身体内发炎物质的浓度上升，从而导致肿、胀、痛等症状，会直逼、碾压和摧毁人体免疫系统功能。《健康时报》曾报道，有研究发现晚期癌症患者大多数存在心理障碍，这种情绪会导致免疫T淋巴细胞减少，抑制T淋巴细胞增殖。[2]
而中医认为，“气从志”，气血会随着情绪运行，“百病生于气也”，过度的情绪反应，会直接伤害脏腑器官，即“怒伤肝，喜伤心，思伤脾，悲伤肺，恐伤肾”。因此通过各种方式调节情绪，令人体气机通畅运行，对于强化免疫系统而言十分重要。
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久坐可导致身体素质的全面下降，适当运动则能提升人体的非特异性免疫力功能。研究发现，刚开始运动几分钟内，免疫功能就会出现积极的变化。美国阿帕拉契州立大学研究指出，每天运动30-45分钟，每周5天，持续12周后，免疫细胞数目会增加，抵抗力也会相对增加。[3]不过需要注意把握运动的强度，只要心跳加速即可，太过激烈或时间超过1小时，反而会抑制免疫系统的活动。
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*保健食品不是药物，不能代替药物治疗疾病
健康的本质是一场双向奔赴。
免疫系统罩着你，
你也要学会守护它。
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平衡五脏，养护正气，
助你抵御疾病风险，
安守坚不可摧的健康城池。
[1] 2021-10-13 肝病科郭鹏《怎么自测自身免疫力的强弱？免疫力弱的表现告诉你，对照便知》
[2] 2012-06-04 健康时报《焦虑抑郁——常预示免疫力失常》
[3] 王正珍. 规律运动提升免疫力 优化慢性病管理[J]. 中华健康管理学杂志, 2020, 14(3):5.
