你有没有想过这个问题：我们健康的终极敌人到底是谁？实际上，所有的慢性病都是时间和习惯共同作用的结果。就拿心血管疾病来举例，人年轻时血管平滑而富有弹性，血管内没有杂质沉积、血流通畅，但随着年龄增长，错误的生活和饮食习惯会悄悄让血管一步步进入病理状态，乃至危机四伏、随时要命。这个过程并不算短，只是不被我们所察觉。现在就让我们来看看一切是怎么发生的？
让健康的血管走向崩溃需要几个步骤？和把大象装进冰箱一样，3步就够了。
胆固醇在动脉内皮下沉积，形成黄色的脂点或脂肪条纹。这时血管内膜只是稍稍隆起，不会阻碍血流，我们也完全感觉不到。
脂质堆积、组织增生，原来的脂点和条纹连接成片，在血管内更高地隆起，纤维组织大量增生，把脂质包裹起来，形成纤维斑块。
纤维斑块中的脂质沉积越来越多，斑块的中央基底坏死崩解后的杂质和脂质混合在一起，形成粥样斑块。
有的斑块纤维比较厚，不易破裂，但却会继续增厚，最终造成血管狭窄，导致血管缺血。有的斑块则很不稳定，受到轻微的外力就会破裂，碎片随着血液流动，造成血栓。血栓堵在肾脏，会造成肾动脉硬化症；血栓堵在大脑就是脑梗；堵在心脏就会造成心肌梗塞……
因此，一旦血管中形成了粥样斑块，就等于在身体里埋了一个“定时炸弹”，随时有引爆的危险！
那血管里的定时炸弹是怎么埋下的呢？专家总结了容易导致血管病变的六大要素，下面这份血管“天敌”的黑名单，你千万要收好！
炎症的影响是全身性的，血管当然也包括在内。越来越多的研究显示：炎症反应程度决定着心血管问题的发生几率。炎症不但会直接感染血管壁细胞，损伤血管内膜，还会降低免疫力，增加心脑血管的发生风险。
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高脂：长期吃高脂食物会增加血液中的脂肪和胆固醇含量，增加血液粘稠度；
高盐：太多盐分摄入会造成水钠潴留，增加血管的压力，损伤血管内膜；
高糖：长期持续的高血糖环境会破坏血管内皮细胞，加速动脉粥样硬化斑块的形成。
维生素、矿物质缺乏：数据显示，我国每年因果蔬摄入不足导致心血管疾病死亡人数高达54万！
运动会加快血液循环、增强脂肪代谢，有助于疏通血管；而久坐不动则会使多余的脂肪、胆固醇、糖分等堆积在体内，增加血液粘稠度，同时使人体产生的代谢废弃物质不能快速排出体外，加速血管硬化，令血管壁增厚，血管内腔更加狭窄，增加脑梗、心梗发生几率。
研究发现，坚持运动的人比不运动的人，心血管疾病发生风险低40%。
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香烟中的尼古丁、一氧化碳等有毒物质会直接损伤血管内壁，干扰血液中的脂肪代谢，使得脂质更易在血管壁堆积，加快硬化的发生。即使是电子烟，也对健康有害。
同时澳大利亚一项流行病学调查显示，吸入二手烟对血管内皮造成的损伤甚至比自己抽烟还要严重。
长期熬夜或睡眠不规律会导致生物钟紊乱，让机体分泌过多的肾上腺素和去甲肾上腺素，这会引起血管壁收缩、血压升高、增加心脏负担。同时熬夜还会使体内白细胞增多，血管壁发生炎症的几率上升，进而提升出现粥样硬化和动脉瘤的风险。
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长时间的愤怒、抑郁、焦虑等负面情绪会影响人体激素分泌，加速血管老化和损伤，使血管容易变硬，甚至可能引起血管痉挛，从而增加血栓形成的风险。
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守护健康并没有说起来那么简单
因为我们面对的是不停流逝的时间
和难以一下子就改掉的坏习惯
但还好你不是孤军奋战
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