二月二,龙抬头!有这个特点的人,便是拥有成功幸福好兆头！

为什么二月二会“龙抬头”？

在天文历法上，古人通过观测天象，发现每年二月二的时候，苍龙星宿会从东方的地平线上露头，并逐渐升高。

民间认为，龙是祥瑞之物，也是风雨的主宰， 二月初二时龙升上天空，便开始兴云作雨，滋润万物，这就叫“二月二，龙抬头”。大家相信，在这一天剃头，会使人鸿运当头、福星高照。

大脑，作为“头”的核心构成部分、人体司令部，自然是重点保护对象。明天就是癸卯兔年的“二月二”，在我们忙着“剃龙头”的时候可别忘了，如果说理发预示着一年的好运气，那么守护住一个健康年轻的大脑，就是一生幸福成功的好兆“头”！

30岁以后大脑就开始衰老

你知道人体中最硬的骨头是哪一块吗？答案是头骨。但实际上，即使在头骨的保护下，大脑还是不够安全。因为除了外伤因素之外，心脑血管疾病、颅内肿瘤，以及一些功能性质的病变，如老年痴呆、帕金森等，都会对大脑的健康构成巨大的甚至是不可逆转的伤害。

而且大脑还很容易衰老，换句话说，随着年龄的增长，我们每个人都会渐渐变“笨”。医学研究发现，人的大脑从30岁的时候就开始衰老；30岁以后，大脑每年以0.3%的速度萎缩。

记忆力变差、睡眠质量差、社交能力下降、注意力减退、情绪容易低落等都有可能是大脑衰老的表现。

如果你不想自己的大脑越来越“废”，那么保护大脑机能这件事，一定要尽早提上你的养生日程。

这几件事最伤脑，别再做啦！

俗话说：日防夜防，家贼难防。对我们的大脑最容易造成伤害的，往往是我们自己日复一日的坏习惯。

01

每天一杯酒 大脑全面萎缩

发表在《自然·通讯》上的一项研究发现：即使是少量饮酒也与大脑容量的减少有关。饮酒越多，脑体积改变的程度越明显。[1]

这是山东大学附属生殖医院许超医生在个人社交平台分享的酒精性脑萎缩和正常大脑的对比图片，图中的酒精性脑萎缩明显比正常大脑小了一圈。

02

吃得过甜  智力受影响

美国南加州大学一项研究显示，青春期摄入过多糖分，会损害成年后学习和记忆的能力。这主要是因为糖会使肠道中与海马体功能呈负相关的两种细菌的浓度增加。这两种肠道细菌的浓度越高，对大脑海马体的损害也就越强。[2]

对成年人而言，含有大量白糖的甜食对大脑的作用和毒品有异曲同工之效，损伤大脑功能。

03

吃得太咸  脑细胞会缺氧

发表在《细胞报告》上的一项研究发现：高盐饮食会导致大脑深层区域血流量减少，导致脑细胞长期处于缺氧的状态，可能导致大脑组织损伤[3]，进而影响人们的记忆力以及导致大脑过早衰老；长期饮食偏咸，还会导致血液过度浓稠和脑供血不足，增加心脑血管疾病的风险。

04

不吃早饭 大脑会饿坏

医学研究发现，大脑细胞对葡萄糖的需求是外周组织的20倍，而脑细胞自己不能合成葡萄糖，因此大脑需要从血液循环不断地摄取葡萄糖。

而经过一夜的空腹，起床后如果不及时吃早餐，大脑运转就会发生“能源危机”，这时人的学习认知能力都会下降。[4]时间长了会引起记忆力减退、脑细胞功能下降，出现头昏、头重的症状，严重的时候甚至会出现低血糖性脑病。

05

睡眠不足 大脑老得快

睡眠是大脑消除和缓解疲劳的最主要方式。长期睡眠不足或者睡眠质量较差的人，脑细胞会加速衰退，进而导致反应迟钝和记忆力下降、健忘等。

保护大脑，做好6件事

0

1

积极预防血管性疾病

高度关注高血压、糖尿病、高脂血症、动脉硬化等和血液循环系统相关的慢性病，早发现，早调理，把它们对大脑的损害降到最低。

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*保健食品不是药物，不能代替药物治疗疾病

0

2

多吃深色果蔬

研究发现，如胡萝卜、菠菜、蓝莓、沙棘等深色果蔬含有更多的营养元素以及膳食纤维，更有利于保护心脑。[5]

0

3

养成午睡习惯

有研究证实，午睡能有效预防老年痴呆，并且有规律的午睡还可以提高思维敏捷性。[7]

0

4

控制好身材

专家认为肥胖症会增加患老年痴呆症的风险，这或许与血管硬化和高血压有关系。[6]

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0

5

坚持运动

运动有利于增强机体各系统功能，保持协调性，也是一种对脑细胞的有效训练。

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0

6

多读书看报

经常读书看报、写写算算，有规律地运转大脑，不断促进大脑神经及感官信息运动的活跃，有利于改善脑部的血液循环，推迟脑细胞的老化，延缓小脑萎缩的进程。[8][9]

吉日吉兆，春光渐好，

想要在成功路上崭露头角

可一定要先抓住“头”等大事，

把自己的健康照顾好。

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助您身体长安康，

愿您心“头”没烦恼。

参考资料

[1]Daviet, R., Aydogan, G., Jagannathan, K. et al. Associations between alcohol consumption and gray and white matter volumes in the UK Biobank. Nat Commun 13, 1175 (2022). https://doi.org/10.1038/s41467-022-28735-5

[2]Noble, Emily E et al. “Gut microbial taxa elevated by dietary sugar disrupt memory function.” Translational psychiatry vol. 11,1 194. 31 Mar. 2021, doi:10.1038/s41398-021-01309-7；

[3]Ranjan K. Roy, Ferdinand Althammer, Alexander J. Seymour, Wenting Du, Vinicia C. Biancardi, Jordan P. Hamm, Jessica A. Filosa, Colin H. Brown, Javier E. Stern. Inverse neurovascular coupling contributes to positive feedback excitation of vasopressin neurons during a systemic homeostatic challenge. Cell Reports, 2021; 37 (5): 109925 DOI: 10.1016/j.celrep.2021.109925

[4]2019-12-06信息时报《不吃早餐学生成绩会变差，专家给出这样的建议》

[5]Morris, Martha, et al, Clare. Nutrients and bioactives in green leafy vegetables and cognitive decline: Prospective study[J]. Neurology Official Journal of the American Academy of Neurology, 2018.

[6]Obesity in mid-life increases the risk of developing dementia. Alzheimer's Society. UK. 20 August，2014.

[7]Cai H, Su N, Li W, et al 2021, Relationship between afternoon napping and cognitive function in the ageing Chinese population, General Psychiatry , 34:e100361. doi: 10.1136/gpsych-2020-100361.

[8]2017-06-02健康时报《影响大脑的这些秘密》

[9]2018-01-02健康时报《小脑不萎缩，做好3件事》

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