提到骨质疏松症，你可能觉得跟自己关系不大，而如果说起老年人最怕的是什么，大多数人的第一反应就是：老年人千万不能跌倒！这背后的原因就跟骨质疏松症脱不了干系！
这是因为老人的骨骼往往比较脆弱，一摔倒就极可能发生骨折，导致老人生活不能自理，人体各项机能快速下降，甚至最终造成死亡。在我国，跌倒是65岁以上老年人伤害死亡的首位原因，堪称老年人的“头号杀手”。
而且，预防骨质疏松症并不是老年人的“专利”。日前有新闻报道，长沙一名大二男生在和人掰手腕的时候发生粉碎性骨折，医生发现他的骨密度竟然比老年人还差；而杭州一位年仅32岁的吕女士竟然因为咳嗽把肋骨都给咳断了……现代人由于忽视运动、营养摄入不足等原因导致骨量储备不够，让骨质疏松来得比我们想象中更快。
在我国，超过7000万人患骨质疏松症，约2.1亿人骨量偏低。骨质疏松不仅伴随长期慢性疼痛，骨折后不易愈合，可能还会引起肺炎、肺栓塞、脑栓塞等并发症，增加病死风险。
今天10月20日，是世界卫生组织设立的世界骨质疏松日，今年的宣传主题是“BUILD BETTER BONES——打造更好的骨骼”。你的骨骼够不够好？你离骨质疏松有多远？现在就让我们用几个简单的方法来揭开藏在你身体中的这个悬念！
以下这几类人，发生骨质疏松的风险更大：
性激素分泌减少会加速骨量流失，更易发生骨质疏松。
很多人都知道骨质疏松是因为缺钙，但如果没有维生素D，钙就无法被身体吸收利用，只能穿肠而过。而现代人和打工族常常因为过度防晒、缺乏户外运动等不良生活习惯导致体内缺乏维生素D，人为地阻碍了人体对钙的吸收和储备。
烟酒中的刺激性物质和有害物质会影响血钙吸收、加速体内钙的流失。
由于糖皮质激素的副作用会导致肾功能减退、肠钙吸收减少、甲状旁腺素增多，因而加速骨量的丢失。
仔细想想自己的生活习惯，是不是觉得骨质疏松好像离自己也没有那么远？我们还可以用下面这个适合亚洲人的公式来自测一下自己骨质疏松的风险。
以体重（公斤）减去年龄，所得的数值乘以0.2，得到一个数值。
如果这个数字大于-1，那么患骨质疏松的风险较低；
若所得的值在-1~-4之间，提示骨质疏松中等风险；
若这个数字小于-4，则意味着骨质疏松症的风险较高，最好能及时就医检查，遵医嘱进行调理，延缓骨量丢失。
还可参考以下症状来判断骨骼健康程度
骨密度下降会导致牙槽骨不坚固，引起牙齿松动。
骨质流失会使指甲变软。
正常情况下人的脊椎有24节椎体，一节椎体约2cm高，骨质疏松会破坏骨小梁，挤压椎体、使身高缩短或出现驼背。
骨质疏松会导致骨骼和关节承重能力下降，让人走路时感到脚发软，使不上力气。
腰背疼痛并伴肌肉疲劳也可能与骨质疏松有关。这类疼痛会沿脊柱向两侧扩散，直立时后伸或久立、久坐时疼痛会加剧。
骨质疏松会导致脊椎后弯，胸腔空间变小，影响心肺功能，从而产生胸闷、呼吸困难的症状。
严重的骨质疏松会使人很容易骨折。
以上7条症状，只要出现了1条，就说明身体面临骨质疏松的危险，要引起充分重视，赶紧采取行动，挽救我们的骨骼健康。
1
钙是构建骨骼的重要成分，合理补充钙质可以增加骨密度，提高骨骼的强度。乳制品、豆制品、鱼虾、绿叶蔬菜等食物都富含钙。此外，维生素D对钙的吸收起关键作用，因此在补钙的同时，也要确保摄入足够的维生素D。
*保健食品不要药物，不能代替药物治疗疾病。
2
中医认为肾主骨生髓，肾脏的代谢直接影响人体对钙的吸收，肾虚是骨质疏松症的根本原因。因此多吃一些有助于增强肾功能的食物，如黑豆、黑芝麻、核桃、黑木耳等，也对调理骨质疏松症很有益处。
枸杞补肾阴，菟丝子补肾阳，阴阳同调，更利于养肾固本。
人无刚骨，安身不牢，
骨骼的坚固直接影响每个人的生存状态，
让我们关注骨骼、严防疏松，
关爱生命、呵护健康，
让生命之路走得稳当、行得通畅！
